【引体向上技巧教学视频】引体向上超级百科
2019-01-15
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文章简介： 如果你的力量非常薄弱,直臂单杠悬挂就是你开始引体向上练习的第一个动作!该动作可以有效增强你的握力.背阔肌和肩部肌肉力量(原理类似与静力训练),只要勤加练习,你能够悬挂的时间会急速增长.[引体向上技巧教学视频]引体向上超级百科 在悬挂的过程中不要含胸.驼背或耸肩,挺胸并保持自然的姿势.建议初学者带一个运动手套,这样可以降低悬挂过程中手掌因抓握和摩擦而产生的疼痛感.此外,体重过大会增加引体向上的难度,所以过于肥胖的健身者也需要努力减肥!一旦你可以坚持30-60秒后,马上进入下一
如果你的力量非常薄弱,直臂单杠悬挂就是你开始引体向上练习的第一个动作!该动作可以有效增强你的握力、背阔肌和肩部肌肉力量(原理类似与静力训练),只要勤加练习,你能够悬挂的时间会急速增长。
在悬挂的过程中不要含胸、驼背或耸肩,挺胸并保持自然的姿势。建议初学者带一个运动手套,这样可以降低悬挂过程中手掌因抓握和摩擦而产生的疼痛感。此外,体重过大会增加引体向上的难度,所以过于肥胖的健身者也需要努力减肥!一旦你可以坚持30-60秒后,马上进入下一阶段的练习!
该动作非常简单。找一个较低的杆或踩一个凳子或找一个健身伙伴,让他帮助你到达图中所示位置,下巴超过单杠。接着,你需要做的就是:绷紧身体、通过全身的力量(手臂、背部、胸部和腹部等),保持该姿势不动。
这一动作可以锻炼你全身的力量,当你可以坚持30秒后,马上进行下一阶段的练习!
引体向上分大致为2个过程:①将身体拉到最高处;②从最高处将身体降下来。反向引体向上其实就是第二个过程,但是略有不同。在进行该动作时,你需要找一个小伙伴帮你将身体拉到最高处,也可以踩一个凳子或跳上去,然后靠自己的力量,有控制的、缓慢的从最高处将身体降下来,这个过程大概需要持续5-10秒(越慢越好)。
刚开始进行该动作时,你也许会发现要做到有控制的、缓慢的下降身体非常不容易,但是只要坚持下去,很快你就会看到自己惊人的进步!当你可以完成5-10次左右,马上进行下一阶段的练习!
