浅睡眠的治疗方法
相信大家肯定都知道睡眠对于我们人体的重要性吧,我们的睡眠如果出现了问题,不但会影响到我们第二天的工作和生活而且睡眠不足还容易给我们的身体带来了这样那样的一些疾病,所以我们建议广大的读者朋友们一定要非常注意自己的睡眠才行,有一些朋友容易出现浅睡眠的情况,下文我们介绍一下浅睡眠的治疗方法。
很多人会睡觉比较浅,也就是平时说的“睡觉轻”,夜间易醒,睡眠质量往往不好,影响休息,给生活造成很大困扰。
人的睡眠是有节律的,深睡眠浅睡眠交替进行。深睡眠期,人体可以产生许多抗生素,增强人体抵抗力;同时,人的大脑皮层能够得到充分的休息,有利于情绪的稳定和精力的恢复,所以深睡眠决定人的睡眠质量。
经常浅睡眠使身体处于亚健康状态,影响身体正常运转,其实自己也能感觉到,一个晚上的睡眠不好都会造成白天会无精打采,面色暗淡,精力不济等。那么怎么治疗浅睡眠呢?
睡眠质量不好,主要是由于身体内部脏器的病变引起的,中医认为,睡眠问题的病位主要在心,并涉及肝脾肾三脏。所以治疗睡眠问题就要从机体内部着手,也就是内调。现在有一种很方便内调方法,就是茶疗,是属于中医的一种调理方法。取药之性饮茶之味,将药物经过特殊加工成为茶,然后想喝茶一样喝就可以了,既方便有雅致,当然更有效,特别是针对像睡眠问题这样的慢性病。
一、环境影响:环境的改变,会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人睡眠浅。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。这类睡眠浅通常不是病理性的,只要调试好周围环境就能缓解失眠。
1、核桃
加黑芝麻,治疗神经衰弱、健忘、失眠。核桃味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取核桃仁、黑芝麻各50克,炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次,每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
2、桂圆
心脾两虚、失眠多梦,可食桂圆花生鱼头汤。桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。食疗可做桂圆肉花生鱼头汤。
3、莲子
睡前服用糖水煮莲子,会有良好助眠作用。莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,5羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡。
4、百合
煮至粥成,加冰糖适量,早晚各服1次。百合有润肺止咳,清心安神之功效。多用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心,定胆,益志”。治疗应用证明,百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物和药物。
5、大枣
感到失眠或神经紧张,每晚服30克至60克。大枣口感甜美,具有补血的功效,是许多女孩子的最爱,除此之外,大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,具有补脾、安神的功效。
宝宝在睡觉的时候,妈妈们要注意一定要安全,宝宝睡觉如果被打扰,对宝宝身体成长会有影响,而且宝宝睡眠不好,也是会引发多种疾病出现,那宝宝浅睡眠怎么回事呢,是很多人不了解的,下面就详细的介绍下,使得对宝宝浅睡眠有一些认识,对宝宝这样问题该如何缓解。
宝宝浅睡眠怎么回事:
新生儿时期,婴儿的睡眠时间长,浅睡眠和深睡眠各占50%,我们常见到婴儿睡着有微笑、皱眉、吸吮等动作,这就是婴儿在浅睡眠期。婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短,而且次数多,伴有不太能分清昼和夜,特别是出生的第一个月。
随着婴儿的成长和脑神经的发育完善,婴儿的总睡眠时间相应减少,渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律,浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长,深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。专家认为:12-24个月的孩子应一夜睡到天亮,白天小睡1-2次。
宝宝在浅睡眠期有各种动作,有睁眼、吸吮、翻身、哭啼,有的还会抬头张望。随着宝宝的长大,白天活动增多,晚间浅睡眠期的表现除了肢体转动外,还会有梦语、夜哭等,但这些动作大多是无意义的,即使睁眼也是无光的。排除生理性原因外,一般几分钟后,又能进入深睡眠期。也有不少孩子醒来后张着眼睛躺在黑暗中,不声不响,过一会儿就自己又睡着了。大部分宝宝即使小便、喝水后,也能很快入睡。
其实孩子和成人是一样的。只是宝宝不知道黑夜中必须躺在床上,自我控制和约束的能力差,醒来后,有的哼哼唧唧找妈妈;有的哭吵一顿;有的则干脆坐了起来。
在对宝宝浅睡眠认识后,宝宝有浅睡眠的时候,一定要注意时刻关注宝宝,宝宝醒了要及时的抱起来,避免宝宝有哭的现象,使得对宝宝身体有损害,宝宝在睡觉前,饮食上也不要过多,否则对宝宝胃部也是会有损害的。
对新生儿睡觉的时候,一定要注意要安静,新生儿睡觉的时候,要把他放到没有噪音的地方,这样对新生儿睡眠不会有影响,新生儿睡眠质量好,身体才能够快速成长,那新生儿浅睡眠怎么回事呢,这也是很多家长不了解的,下面就详细的介绍下,使得对这样问题有一些认识。
新生儿浅睡眠怎么回事:
新生儿时期,婴儿的睡眠时间长,浅睡眠和深睡眠各占50%,我们常见到婴儿睡着有微笑、皱眉、吸吮等动作,这就是婴儿在浅睡眠期。婴儿的浅睡眠期到深睡眠期周期很短,而且次数多,伴有不太能分清昼和夜,特别是出生的第一个月。
随着婴儿的成长和脑神经的发育完善,婴儿的总睡眠时间相应减少,渐渐养成夜里长睡白天小睡的节律,浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长,深睡眠时间占总睡眠时间的比例相应提高。专家认为:12-24个月的孩子应一夜睡到天亮,白天小睡1-2次。
宝宝在浅睡眠期有各种动作,有睁眼、吸吮、翻身、哭啼,有的还会抬头张望。随着宝宝的长大,白天活动增多,晚间浅睡眠期的表现除了肢体转动外,还会有梦语、夜哭等,但这些动作大多是无意义的,即使睁眼也是无光的。排除生理性原因外,一般几分钟后,又能进入深睡眠期。也有不少孩子醒来后张着眼睛躺在黑暗中,不声不响,过一会儿就自己又睡着了。大部分宝宝即使小便、喝水后,也能很快入睡。
其实孩子和成人是一样的。只是宝宝不知道黑夜中必须躺在床上,自我控制和约束的能力差,醒来后,有的哼哼唧唧找妈妈;有的哭吵一顿;有的则干脆坐了起来。
在对新生儿浅睡眠怎么回事认识后,新生儿浅睡眠都是比较正确的,不过对一些晚上不爱睡觉的新生儿,一定要注意要进行改善,晚上不睡觉对新生儿身体会有影响的,而且这样问题长期下去,也是会诱发多种问题出现的。
1、觉不可少睡
在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
可能在很多书上大家都看到,说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出:一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明:只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。
2、正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
3、顺应生物钟
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。
研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
以上就是专家对于改善浅睡眠治疗方法的知识总结,希望有这种现象的广大朋友能够依据以上的建议,调理好自己的生活作息。注意平时的饮食习惯,多食用清淡的为主,保持一个愉悦的心情。
