每天快走减肥 正确的快走减肥方法...都在这!
谁不想拥有凹凸有致的身材,很多朋友都在为身体的臃肿而发愁。MM们问得最多的问题可能就是怎么减肥了。据说快走能减肥,大家都踊跃去试,但没发现有效果,那是因为没掌握正确的快走减肥方法。下面给大家支招啦!
大家真的了解什么是快走吗?
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。
如何正确快走呢?
1、把握好快走的速度,美国CDC给出的快步走定义是至少达到3英里/小时(4.8公里/小时),快步走是一项中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量行走的距离,可以试使用"谈话测量"方法,如果你在行走过程中可以与旁人谈话,但是却无法唱歌,那么这种速度的行走就可以视为"快步走"。
2、快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动,不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用,同时还能减少卡路里。
3、合气道走路法
最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法,也就是双脚站姿呈60度,重心在丹田,抬头挺胸,双脚脚尖也呈60度,走起路来要脚跟先着地,屁股夹紧,膝盖伸直,手不要过于摇摆,这样走路不但能减肥,还能改善O型腿。
4、劲走路减肥方法在运动减肥方法中也是较简单的,要求走路的时候全身用劲,手臂摆动幅度要大,而且步伐频率每分钟100步,每次至少要走2千米,这样不但可以锻炼到手臂,同时还能锻炼到背部肌肉,也能够最大限度地燃烧腿部脂肪,达到瘦腿,瘦手臂,瘦背多种功效,同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。
平时很少进行中度运动得朋友,可能你不宜立即开始快步走,以较慢的速度和你自己舒适的方式开始走路,然后逐渐增加强度,避免运动损伤。希望大家都能瘦下来,瘦得健康。
![快走减肥多长时间见效 快走减肥多久才见效?快走多长时间才能减肥?[图]](https://pic.bilezu.com/upload/e/10/e1082f4a7156eafe994b2fb08b9f2643.jpg)
