【练引体向上发力技巧】引体向上发力有哪些技巧?
2019-08-14
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文章简介：第一:就是我们常说的正规的引体向上.因为引体向上这个动作是锻炼我们的背部肌群的,所以我们在做这个动作的时候,采用中等卧距或者宽卧,抬头挺胸,一定要挺胸,好多人做的时候身体的含胸的,这时候手臂参与发力会更多.网上拉的时候,先去感受背部肌肉的发力,而不是先让手臂参与过多发力,手臂是辅助背部肌肉完成一个引体向上,往上拉的时候收缩肩胛骨.快上慢下,全程注意肌肉收缩.[练引体向上发力技巧]引体向上发力有哪些技巧?通常一个标准的引体向上对于无训练经历的人来说还是比较难的,所以可以找一根矮一点的杆子,做身体倾
第一:就是我们常说的正规的引体向上。因为引体向上这个动作是锻炼我们的背部肌群的,所以我们在做这个动作的时候,采用中等卧距或者宽卧,抬头挺胸,一定要挺胸,好多人做的时候身体的含胸的,这时候手臂参与发力会更多。网上拉的时候,先去感受背部肌肉的发力,而不是先让手臂参与过多发力,手臂是辅助背部肌肉完成一个引体向上,往上拉的时候收缩肩胛骨。快上慢下,全程注意肌肉收缩。
通常一个标准的引体向上对于无训练经历的人来说还是比较难的,所以可以找一根矮一点的杆子,做身体倾斜划船,如图:发力技巧也是一样,用背部肌肉发力,收缩肩胛骨。
第二:不是常规的引体向上,大家经常看见当兵的,或者玩街头极限健身的,他们的引体向上都是很快速,并且没有什么刻意的肩胛骨收缩。他们之所以这样做的目的是不同的,部队是为了提高士兵的攀爬能力,街头健身是为了提高爆发力,从而去完成一些高难度动作,这时候你还想什么快上慢下,他们要的是完成一些动作,所以他们在做引体向上的时候,手臂参与发力会更多,手臂和背部肌肉找到一个相对平衡,协调的发力方式。
第三:中学生中考引体向上,国家把这张运动列入考试范畴。曾有很多人质疑考这个有什么用,我看过一个教育局的领导回答,一方面当然是为了提高学生的身体素质,另一方面,在学生遇到一些危险情况下,可以自救,例如:悬崖边,高楼被挂住,如果有一个很好的引体向上的能力,完全是可以爬上来的。
所以,从普通健身人群来讲,想锻炼肌肉,那么采用健身房那种,孤立训练最好,如果想提高爆发力,那么街头健身方式更好。不管是哪一种方式,都需要很好的背部肌肉和手臂力量,只是这两种发力方式手臂肌肉参与度的问题。
