【缠丝劲基本功怎么运气】太极拳基本功之缠丝劲
太极拳的特点是缠丝劲的运用,缠丝劲也是陈式太极拳最具有代表性的。下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳基本功之缠丝劲。欢迎阅读!
浅谈太极拳基本功之缠丝劲
陈式太极拳是太极流派中成立最早的,也是现代人练习最多的拳派,陈式太极拳具有很高的养生价值。
太极缠丝劲是陈氏太极拳的重要劲法。其他流派的太极拳虽没有特别强调螺旋运动中的缠丝劲,但在技击中同样含有螺旋劲法。只是陈氏太极拳特别强调螺旋运动中的缠丝劲。
可以说,不懂缠丝劲就不是陈氏太极拳。如陈鑫云:"太极拳,缠法也。浑身具是缠劲,其劲皆发于心,内入骨缝,外达于肤。
练太极缠丝劲能提高身体的柔韧度,女人练太极缠丝劲能增加皮肤弹性,减少皱纹。
其运转方法可分为进缠、退缠、左缠、右缠、上缠、下缠、里缠、外缠、大小缠等。"对于缠法,初学者没有必要划分太细,以上各种缠法无非是出劲、入劲的表现形式。
只要出劲、入劲搞懂了,其他缠法便会迎刃而解。缠丝劲关键在于其内涵,怎样把周身的一个整体螺旋缠出来,怎样能让缠丝劲在实际运用中有效的发挥出来,而不是研究什么叫顺缠,什么叫逆缠;这种名称知不知道意义不大。
关键是如何体现出来,缠丝劲的具体运用,用语言文字根本描述不清,惟有在明师指点下亲身体认,方能豁然开朗。
练缠丝劲要内外结合,周身协调练习。太极拳的特点是一动无不动,因此,练太极缠丝劲能提高身体稳定性。
缠丝劲要内外结合。首先发于内,意念为先,丹田内转,内气随其旋转运行于肌肤之间,沿骨缝穿筋过骨,全身无处不缠。缠丝劲的根源在内,是内部的丹田内转与腰部旋转的有效配合,再与周身八道劲旋转配合,形成了太极拳的内在旋转。
这是陈氏太极拳各种劲法的核心,没有很好地领悟缠丝劲法,其他劲法(如堋、捋、挤、按、采、列、肘、靠等)都是枉然。
每一动都暗含有八道劲力的旋转,合八劲为一劲,"合八为一"即八面螺旋缠丝劲。八面螺旋劲决不是简单的肢体划圆,常有习太极拳者将没有内旋的肢体划圆误认为是太极螺旋劲。
八面螺旋劲,进而击人,则如乘风破浪,一往无前;退而引人,则陷敌方于无底深渊。所谓"四两拨千斤",就是在螺旋缠绕中,引化对方劲力,消化对方劲力或改变其劲道。
四两之所以能拨千斤,不是与之对抗,而是运用接触点的力的转换来拨动对方之力。这是陈氏太极拳拳法核心劲法之一,其他的劲法皆由此演变而成。
如何提高缠丝劲
加强陈氏太极拳的缠丝功训练,是快速掌握陈氏太极拳基本技术、基本要领的有效方法之一。
在缠丝功训练中,把步形、手形、站桩与缠丝劲等有机结合,为套路练习打下一定的基础,把它作为基本功总结成为一个运动规律,就是一个运动体系。这个运动体系是以丹田为核心,一动全身动,一个关节一个关节贯穿起来,一气贯通,分三种运动形式。
第一种运动形式就是丹田左右旋转。手的动作,有小指先转和大指先转,整个运动就好像在一个太极球中,运动的路线不出这个范围。开的步子可大可小,但是一定要保证躯干不出这个范围。
就拿单手定步正面缠丝举例,右手往外开的时候,气是往手上走的,就像开电门一样。往后,就像关电门一样,气是往丹田回来。右手往外走的时候,气走到手指为阳极,再往外走就出了界限,这时就需要转变,阳极生阴。
一转,气从手往里来到丹田,所以由外往里来,这个过程就叫做阳极生阴.等气到丹田以后就是阴极,这个时候就不能再往左走了,再往这个方向去就出了界限,又到了需要转变的时候,称之为阴极生阳。
一变气到命门,到背,到肩,到肘,最后又到手,这叫阴极生阳。下肢的动作是和上身相通的,手与脚相通,肘与膝相通,肩与胯相通。手一转气往里来,脚上的气也是往里来,终点都是丹田。
核心在丹田,上身走,气到手或到丹田,下肢呢,大部分也随,有的动作是不同的,这是第一种运动形式。气进气出, 是一种缠丝的方式,丹田的旋转是往右转,往左转。
第二种运动形式是丹田前后旋转,比方起势,一起一落,并没有左右旋转,丹田是前后旋转。前后旋转的时候,手往上升的时候,气是往手上去的,手往下落的时候,气是往丹田来。手分开的时候,气往手上走,手合的时候,气往丹田来。
第三种运动形式呢,丹田既有前后又有左右,转四个方向,这个运动形式就叫第三种运动形式。
缠丝功动作很简单,通过简单的动作,找到这个运动规律,把这个方法运用到套路练习当中去,套路动作虽然非常复杂,但总归都脱不了这个运动规律。
太极拳的特点
(一) 轻松柔和
太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。
(二) 连贯均匀
整套太极拳的动作,从"起势"到"收势",不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。
(三) 圆活自然
(四) 协调完整
太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。
在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。
