【白噪音有助于睡眠吗】白噪音有助睡眠吗?

2019-04-18
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文章简介：白噪音的狂热爱好者知道,世界上有成千上万种噪音可以选择,从温柔的细雨声到飓风声到猫咕噜声,究竟哪一种对某个人有用,依个人喜好而定.但是如果你经常在半夜醒来,选择一个整夜发出白噪音的机器比一小时后停止的手机APP效果好,因为入睡环境和醒来环境不一致的话,会很难再次入睡.[白噪音有助于睡眠吗]白噪音有助睡眠吗?平和安宁的声音有助于放松下来,但要确保这是你每晚睡前"仪式"的一部分,人们的睡前仪式大多是一样的,如关灯.拉窗帘.打开风扇,如果白噪音是你睡眠仪式的例行部分,其促眠效果会更好.&qu

白噪音的狂热爱好者知道,世界上有成千上万种噪音可以选择,从温柔的细雨声到飓风声到猫咕噜声,究竟哪一种对某个人有用,依个人喜好而定。但是如果你经常在半夜醒来,选择一个整夜发出白噪音的机器比一小时后停止的手机APP效果好,因为入睡环境和醒来环境不一致的话,会很难再次入睡。

【白噪音有助于睡眠吗】白噪音有助睡眠吗?

平和安宁的声音有助于放松下来,但要确保这是你每晚睡前“仪式”的一部分,人们的睡前仪式大多是一样的,如关灯、拉窗帘、打开风扇,如果白噪音是你睡眠仪式的例行部分,其促眠效果会更好。

“你的身体喜欢预料下一步该做什么”,如果你经常通过洗一个热水澡、调暗灯光,然后打开白噪音来结束一天,那么你的身体会记住这个习惯,当每一次白噪音打开,身体会告诉大脑,要睡觉了,同时这会成为褪黑素分泌的信号,让你在正确的时间进入睡眠。

【白噪音有助于睡眠吗】白噪音有助睡眠吗?

对于80岁的人来说,这样做很容易,但是对于年轻人,常常难以坚持这样的作息习惯,尽管睡眠专家称这是“黄金标准”。这种方法唯一的缺点就是,习惯以后,没有了白噪音,你会睡不着,这并不是说听白噪音会上瘾,而是当你无法完成例行的睡眠仪式,会睡不着。

【白噪音有助于睡眠吗】白噪音有助睡眠吗?

如果你的床伴很讨厌这种声音,无论是海浪声还是轻柔的呼呼声,你可以通过定时功能逐渐使自己脱离这种声音,如果你的床伴也喜欢夜晚的雨声,那就尽管听吧,没有副作用的。

对于喜欢白噪音的人,这种反噪音可以让他们放空大脑,但实际上这种声音没有加强睡眠的功能,对其他人,听白噪音和进入一个安静房间,睡眠效果是一样的。想要获得婴儿般的睡眠,最重要的还是有一个规律的睡前仪式,让你的身体知道什么时候应该闭上眼睛去睡觉。