【蹲起有什么好处】徒手深蹲起的注意要点和好处有哪些啊?

2019-11-01
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文章简介：深蹲算是健身里最最基础的一个动作但也是最难的一个动作看似只是简单的蹲下站起但细节和重点很重要臀部有一个重要作用就是"髋外旋",所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感,在调整脚的站位的时候,应该让脚的站距与肩同宽或者略宽,并且脚尖微微呈外八字.为什么?我们的双腿不是垂直与我们躯干的,因为我们盆骨和股骨连接,并不是完全垂直的.脚尖微微外八,才是我们腿部最舒服最正确的位置.外八的角度以夹紧臀部时脚尖外八的角度最为适宜.一定是臀部先发力,如果膝盖先动会导致膝盖向前推,使得体重移向前脚掌的位置.以

深蹲算是健身里最最基础的一个动作

但也是最难的一个动作

看似只是简单的蹲下站起

但细节和重点很重要

臀部有一个重要作用就是“髋外旋”,所以在深蹲中为了更好的提高臀部发力感,在调整脚的站位的时候,应该让脚的站距与肩同宽或者略宽,并且脚尖微微呈外八字。为什么?我们的双腿不是垂直与我们躯干的,因为我们盆骨和股骨连接,并不是完全垂直的。脚尖微微外八,才是我们腿部最舒服最正确的位置。外八的角度以夹紧臀部时脚尖外八的角度最为适宜。

一定是臀部先发力,如果膝盖先动会导致膝盖向前推,使得体重移向前脚掌的位置。以这种方式来进行深蹲,动作难看不说,更关键的是这样的发力方式会在膝关节上产生更大的剪切力,增加受伤的风险,最终导致疼痛的发生。

有一种说法,在做深蹲的时候膝盖不要超过脚尖。这是有一定的科学道理的,因为膝盖过分超过脚尖之后,膝盖压力会非常大。但是每个人肌腱的韧性、灵活程度不一样,下蹲的程度也不一样。个人认为,在动作标准的情况下,蹲的越深锻炼效果越好。

深蹲的过程中,一定要保持背部的竖直。不能够塌腰,也不能过分反躬,过分反躬会造成脊柱的超伸。从侧面来看,人基本上是一个直上直下的动作。这里有一个小窍门,你可以抬头向上看。头向上看会让整个脊柱链条有一个竖直和反躬的角度,来促使人体的直上直下。

对于一些长期不训练的人,在刚开始进行深蹲练习的时候,有可能蹲不下去,或者容易跌倒造成运动损伤。这时可以在身后放一把椅子进行辅助,保障自己的安全。