做腹式呼吸的好处 “腹式呼吸”的好处
这几天正在练习童慧埼的《正念冥想》,在练习的过程中,突然想到之前一位战友说的“腹式练习法”,意思是在练习冥想的时候可以顺带连“腹式练习”也练习,可以一举两得,而方法很简单,只是转换一下关注焦点,把平时练习的焦点放在腹部就可以了。
说真的,当时战友提醒我的时候,那时刚开始练习冥想,注意力容易很难集中了,放在腹部更感觉很不自在,所以在练习几次过后就放弃了。现在经过一年的冥想练习,对控制自己的注意力取得了一些进步,我想是时候可以把这个能力添进去了。为了更好了解“腹式呼吸”对人体的好处,也为了加深练习的动力,接下来我将用这篇文章来介绍“腹式呼吸”带来的好处
俗话说的好“人活一口气”,呼吸是我们每时每刻都在进行的一项生理运动,而呼吸分为两种,一种是“胸式呼吸”,另一种是“腹式呼吸”。
大多的人是属于胸式呼吸,尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时,为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸,也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏,甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练,不仅可以减少胸式呼吸的影响,还有以下几项好处,让呼吸变得更有效率,除了改善睡眠外,更对身体更是好处多多,也是临床上教导放松技巧时,很常用的方式。
扩大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能。
腹式呼吸可以改善心肺功能,对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助,还能减少肺部感染,尤其是降低患肺炎的几率。
腹式呼吸可以调节人体的情绪,进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,促进肠蠕动,起到加速毒素的排出,减少了肠胃内细菌的增长。此外,对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。
腹式呼吸由于增加了腹部运动,改善了腹腔内生殖系统的血运,所以对卵巢,子宫,附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。
做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,能够消除活性养,并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,祛除活性养的毒素、促进血液循环。
腹式呼吸是消除身心紧张,使自己得到放松的有效方法。这是因为缓慢的腹式呼吸能抑制交感神经的功能,氧气会被充分送至肺内的各个角落,所以充足的氧会通过血液到达全身的细胞,从而获得身心放松的效果,帮助舒缓压力。
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动,可促进体内废物排出,如果每天坚持腹式呼吸,有利于消除腹部脂肪,排除腹部废物,改善腹部的血液循环,从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美。
9 治疗头痛
腹式呼吸可以帮助治疗因氧气不足引起的头痛,具体做法是吸气时双肩抬起,然后缓缓地呼气,双肩下垂。或采用双唇闭合法,呼气时双唇轻轻闭合,通过嘴唇的阻力吹出空气,做10次。
10 缓解便秘
采用腹式呼吸的方法,我们可以改善消化系统状况,促进肠道蠕动,让体内的毒素有效排除体外,从而能够有效缓解和防止便秘情况的发生。
写到这里我突然想到了,写这篇文章的另一个好处,记得刚开始练习冥想时,如果不是受笑来老师的影响,知道冥想练习带来的巨大好处,很可能也就是三分钟热度,今天这篇文章也算是在自我寻找“刚需”。下一篇,我将来介绍如何练习正确练习“腹式呼吸法”。
