一套合理的减肥计划 论制定一个合理、健康减肥计划的重要性
拥有一个完美的身材是很多人期望的一件事。但由于各种原因没有坚持下去,大部分人都败在了急于求成上。一个合理、健康的减肥方法是很重要的。很多人就说了,我想暴瘦,可是坚持不下来,怎么办。减肥是每个人一辈子的事业,第一要有一个明确的目标,一个喝水都能长几斤的人怎么能轻易的就瘦下来,所以要制定一个计划。
第二就是坚持,减肥非一朝一夕,时间长,要慢慢减。第三点也就是最难的一点“习惯”要养成一种习惯比减肥更重要,要知道习惯自律是一件很难的事。只要能坚持的下来就可以了。要将减肥作为一种爱好,就是恒定“慢速”养习惯。
一、制定饮食计划
养成每天记录饮食日记的习惯,在减肥开始之前把每天所吃的食物一字不漏的记录下来,对自己饮食结构都有全面清晰的了解从而找到更有效的并具有针对性的饮食控制方案。制定健康饮食计划,在整理购买食品的时候,最好在冰箱上贴好购买的食物清单并且做好每次的进食记录,直到食物被吃完为止,这样可以让你明白一周后需要购买什么食材。
二、规范饮食、合理饮食
早餐很重要一定要吃饱,在早上人体的各个机能都被唤醒,开始一天的工作,所以早餐要吃饱。午饭要增加蛋白质的摄取,蛋白质相对于其它食物更容易产生饱腹感从而减少进食量。拒绝甜食,甜品里面的糖分比其它营养素更容易吸收,容易让人产生强烈的饥饿感。平时口渴的时候用纯净水取代饮料,饮料不仅不解渴,还会 让身体摄取更多的卡路里。
三、多运动、多锻炼
早上起床外出慢跑二十分钟。一般早起对胖的人来讲是很难的,只要适应一个月,就会发现身体轻松很多,也不会变懒。活动身体不仅可以消耗能量,对平复情绪,舒缓压力等方面也有所帮助。坚持每晚回家做几组深蹲,躺在床上双脚做空踏自行车。这些运动坚持下来,就会看到效果的。可以成立一些志同道合的减肥小组,是非常有效的方法,大家一起怀着共同目标,互相监督鼓励,也可以相约一起去运动,互相交换健身食谱等。
四、少吃零食多吃水果
其实想吃垃圾食物的信号不是胃而是大脑发出来的,于食物的欲望并非因为饥饿,是脑海中浮现对食物的印象产生的欲望。要是产生这种想法的时候尽量不要去想吃什么,可以想想下次休息出哪玩,尽量想一些与食物无关的事。几分钟过后,你会神奇的发现这种食欲就消失了。
五、规范作息时间
保证每天八小时的作息时间对人体健康有很多的好处,其中就有关于均衡体重的效果。充足的睡眠可以缓和情绪化的暴饮暴食带来的不安和忧郁。保持睡前泡一个热水脚,可以带走一天的疲劳,还可以提高睡眠质量。
革命尚未完成,同志仍需努力。减肥需要持之以恒,不能半途而废,希望每个人都能制定一个适合自身的健康减肥计划,早日实现自己愿望。
