自由搏击技巧

2019-02-27
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文章简介：身高不限制(一般个头不高的反而适合练武)但如果你身体偏瘦,这是首先要解决的问题.平时饮食应注意加强营养,多补充些热量高的食物.这个过程可能需要一段时间,你可以一边锻炼一边改善身体条件.根据我个人的经验给你推荐几点适合你的训练方法.这是我练散打的训练项目.当然也是其他功夫的基础.自由搏击技巧1,跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动.从现在起,每天坚持跑步,循序渐进,每天或一段时间增加距离.跑步除了增强耐力,还可以锻炼腿部力量.2,跳绳,可以锻炼腿部力量及步法的灵活,也可以锻炼人的耐力.

身高不限制(一般个头不高的反而适合练武)但如果你身体偏瘦,这是首先要解决的问题。平时饮食应注意加强营养,多补充些热量高的食物。这个过程可能需要一段时间,你可以一边锻炼一边改善身体条件。根据我个人的经验给你推荐几点适合你的训练方法。这是我练散打的训练项目。当然也是其他功夫的基础。

自由搏击技巧

1,跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。从现在起,每天坚持跑步,循序渐进,每天或一段时间增加距离。跑步除了增强耐力,还可以锻炼腿部力量。

2,跳绳,可以锻炼腿部力量及步法的灵活,也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目,可见其益处。

自由搏击技巧

3,撑拳俯卧撑,双拳撑地,快速做俯卧撑。根据你的基础作计划,分组做,每组休息一到三分钟,每组都要做到力竭,每三天或四天休息一次。等你做的数量达到一定程度,可做负重俯卧撑,或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

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4,压腿,增强腿的柔韧性。正压腿,侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿,不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动,踢腿,甩腿,抖腿。此时被压腿要完全放松,但用力要适度,以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了,网上很多。