【睡午觉起来全身无力】睡午觉的重要性
有研究表明,午觉是效率最高的一种睡眠,它不仅可以使大脑保持清醒,而且午休后工作效率也会大大提高。夏天白昼长,晚上睡眠时间较短,适当午睡可以很好的消除疲劳,保持精力。但很多人深有体会:如果午休时间过长,就会感觉越睡越困。这时,如果强行起床就会感到头昏眼花,周身不舒服,起来后很长一段时间都不能集中注意力,工作、学习效率也就大打折扣。
原来,一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经脑组织的血液相对减少。
若在此时醒来,因为被抑制了的大脑皮层还未解除,关闭的毛细血管还未开放,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱。因此会感到周身不舒服而更加困倦。这种症状短则十多分钟,长则半个多小时才能消失。
所以,夏季午休时间不宜过长,以10~30分钟左右为宜。这样不仅能提高工作效率,还能有效预防冠心病。
天越热越要午睡!
夏季昼长夜短,人晚上的睡眠时间本身就会缩短。中午的高温将消耗人体更多精力,人会更易疲劳。研究表明,不午睡的人和午睡的人相比,听觉辨别能力显着下降,逻辑推理能力及数学成绩下降明显,体力和脑力的生理机能也会下降。
同时,下午还是夏季中暑的高发时间段。午睡对人体的身心状态和记忆能力等方面都有很好的修养效果,夏天中午尤其要午睡,恢复体能。
如何把午觉睡好?
方法1:取头高脚低、右侧卧位
坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。取头高脚低、右侧卧位可以减少心脏压力,防止打鼾。
方法2:午饭后,隔15-20分钟再睡
如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。
如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到唿吸上,放缓唿吸节奏,可以帮助尽快入睡。
方法3:醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
同时,睡午觉不能太随便。科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”。一个好午觉,关乎一天的精神状况。
