【等长收缩有哪些运动】竖直肌只能等长收缩锻炼才能保证脊椎健康吗?

2019-06-21
字体:
大中小
浏览:
文章简介：同意题主关于腰属于稳定肌群,保持不变的说法.从结构上,整个腰部属于腰椎.骨盆以及周围肌肉等组织的复合体,并与胸廓和髋关节上下连接.McGill在其"Low Back Disorders"一书中总结了腰部刚性(Stiffness)的重要性:腰部刚性既可以消除关节的微运动来避免疼痛和组织退变,并且还能够加强四肢的竞技水平和速度.[等长收缩有哪些运动]竖直肌只能等长收缩锻炼才能保证脊椎健康吗?因此深蹲硬拉中保持腰部刚性,腰与骨盆的稳定性,维持腰椎曲度不变是重要的.从健康的角度而言,这里再加几

同意题主关于腰属于稳定肌群,保持不变的说法。

从结构上,整个腰部属于腰椎、骨盆以及周围肌肉等组织的复合体,并与胸廓和髋关节上下连接。

McGill在其“Low Back Disorders”一书中总结了腰部刚性(Stiffness)的重要性:腰部刚性既可以消除关节的微运动来避免疼痛和组织退变,并且还能够加强四肢的竞技水平和速度。

【等长收缩有哪些运动】竖直肌只能等长收缩锻炼才能保证脊椎健康吗?

因此深蹲硬拉中保持腰部刚性,腰与骨盆的稳定性,维持腰椎曲度不变是重要的。

从健康的角度而言,这里再加几点:

1.腰椎的稳定性不止需要竖脊肌的稳定,而是需要腰椎骨盆区域周围肌肉的协同工作。这其中重要的肌肉常见的除了竖脊肌,还有腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、多裂肌、膈肌、盆底肌等肌肉。竖脊肌过强而腰部屈肌过弱,同样会导致腰痛。

【等长收缩有哪些运动】竖直肌只能等长收缩锻炼才能保证脊椎健康吗?

2.除了肌肉的工作,肌肉与呼吸的配合也很重要,腹式呼吸有助于增强腰部的刚性。

3.再有就是正确的发力模式,有了力量和稳定性,在运动中保持腰部的刚性,包括题主说的腰椎角度保持不变,对于腰部健康是很重要的。

【等长收缩有哪些运动】竖直肌只能等长收缩锻炼才能保证脊椎健康吗?

回到题目,如果是强调腰椎健康,除了训练竖脊肌,还应该把腰椎作为一个整体来训练,除了腰后的竖脊肌,前面的腹直肌、侧面的斜肌、周围的腹横肌、深层的多裂肌、腰方肌等都需要训练。多裂肌与腰方肌对于腰椎的稳定是很重要的。这是竖脊肌反而算不上维持腰椎稳定性的重点了。

如果强调竖脊肌训练,保持腰部屈度不变的等长收缩是很重要的,重要的是在比如山羊挺身、硬拉中保持竖脊肌的等长收缩。当然像罗马椅上的挺身动作,也有在小负荷下缓慢将腰椎从弯曲到直的训练,旨在增强比竖脊肌更深层的肌肉。