站立式小燕飞远离腰颈椎病

2019-03-11

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文章简介："小燕飞"是模拟燕子飞行姿势,专家介绍:要想预防腰颈椎疾病,"小燕飞"就是一种很靠谱的锻炼方式,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得.小燕飞有两种做法,一是站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对然后翻掌向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作.以腰骶部为中心轻轻向前,从侧面看略有点"挺肚子"的感觉.每次动作尽量维持五秒钟,每天早晚各一次,每次50下.站立式小燕飞远离腰颈椎病二是俯卧式小燕飞:在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩

“小燕飞”是模拟燕子飞行姿势,专家介绍:要想预防腰颈椎疾病,“小燕飞”就是一种很靠谱的锻炼方式,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。

小燕飞有两种做法,一是站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对然后翻掌向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰骶部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每次动作尽量维持五秒钟,每天早晚各一次,每次50下。

二是俯卧式小燕飞:在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。刚开始时,可先做10-20下,随后逐渐增加。