怎么练习侧向交叉步跑

(一)交叉步(异侧步)突破教学方法 1在无防守情况下练习方法:
(1)持球突破的脚步动作练习,每人一球,面对球篮,保持基本站立姿势。
①学生分布在半场内,以球篮为目标,随教师做模仿交叉步突破的脚步动作。

②持球瞄篮,非中枢脚突然,快速向左或向右侧斜前方做跨步突破动作;然后收腿还原,再持球瞄篮重复做以上动作。
目的:
练习持球空破的脚步,蹬跨动作。
要求:
掌握两脚能做中枢脚,向不同方向做突破动作;突破脚步动作衔接连贯,能控制身体重心。

蹬跨快速,突然。
③在②的基础上探肩转体推放球练习。
(2)原地持球做交叉步突破投篮练习,投篮后自抢篮板球,运球至队尾。

依次练习。此练习在另一侧45°角,顶弧都可以做。
要求:
动作协调连贯,符合规则要求。
(3)在(2)的基础上做假动作后,持球突破投篮,投篮后自抢篮板球,运球自队尾。依次类推。

2、有防守情况下的教学方法
方法:
(1)两人一组,一攻一防,④持球突破,两人均做后转身,完成规定的次数后,攻防相互交换练习。⑤组和⑥组按④组的方法进行。
要求:
防守队员消极防守。

突破与加速运球结合练习。三人一组,④交叉步持球突破后,加速运球至⑤身前,④把球传给⑤后,接着防守⑤的突破。⑤交叉步突破④后,运球至身前,把球传给后,防守的突破。反复练习。
要求:
以上这些练习起动快速,动作协调连贯。

(9)防守队员进行积极防守,不断提高对抗性。
(二)顺步(同侧步)突破教学方法
(1)做持球突破的基本姿势,然后非中枢脚向同侧斜前方跨出一步的练习。

(2)蹬跨,转体探肩练习。
(3)每人一球,面对球篮,以篮圈为目标,模仿顺步突破的脚步动作。
(4)原地顺步突破投篮练习,投篮后自抢篮板球,运球至队尾。依次练习。

要求:
两脚都能作中枢脚,并能向不同方向突破。 在消积防守中作顺步突破练习。 其它教法与交叉步突破教法相同。把交叉步改为顺步即可。
(三)前后转身突破教学方法
(1)后转身持球突破的动作方法(以左脚为中枢脚为例):背向球篮站立,两脚平行(或前后)开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球腹前。

突破时,以左脚为轴转身,右脚向侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。

(2)前转身持球突破的动作方法(以左脚做中枢脚为例):
突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨步时,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。

(3)教学方法。
①徒手做前后转身练习。
②连续前转身,后转身练习。
③持球前后转身练习。

④两人一组,一攻一防,前后转身突破练习,一定次数后,两人交换。
⑤学生分布在半场内,背对球篮站立,随教师前后转身接交叉步突破或顺步突破。
⑥为固定防守者,把球传给背对防守的④,④利用前转身或后转身突破防守切入投篮。

④投篮后自抢篮板球,然后排在⑥的后面。⑤把球传给后,跑到罚球线前背对球篮接 的传球进行转身突破练习。依次练习。
⑦为固定防守者,④接的传球后,前后转身突破投篮,或④接球后做假动作,然后前后转身突破投篮,投篮后自抢篮板球站立⑥的后面。

依次练习。
⑧摆脱背对球篮接球后,根据防守队员的位置情况,做前后转身突破投篮。 抢篮板球后传球 ,跑至队尾。

④变成防守,依次练习。
要求:
转身速度要快,动作连贯,符合规则要求,保护好球。
(四)跳步急停持球突破教学方法
(1)徒手在慢跑或中速跑中做跳步急停练习。
(2)如图8-17所示,二人一组,做跳步急停接球练习,一定次数后,两人互换。

(3)向前抛球,高度在胸腹之间,单脚蹬地随球向前做一步急停接球,两脚平行落地,再衔接交叉步或同侧步持球突破动作。
(4)向左或向右前方抛球(距离要适当),然后用同侧脚蹬地,单手领接球做跳步急停,再接顺步或交叉步突破动作。

要求:
停稳,突破速度要快速,突然。
(5)把球传给 后,接着向前跑,跳步急停接 的回传球,急停落地时要靠近 ,然后做交叉步或顺步突破投篮。

④投篮后自抢篮板球站在排尾。④跳步急停接球后,也可以向左或向右侧做假动作,然后从防守者的左或右侧用右脚或左脚做中枢脚交叉步突破投篮。⑤按④的方法依次进行。

(6)持球防⑤。④传球给⑤,⑤上步接球急停与错位或逼近,根据防守情况,用交叉步或顺步迅速突破投篮。⑤投篮后至的防守位置进行防守,抢篮板球后,运球至④队尾。依次练习。
(7)持球,防⑤,④向底线方向领传球,⑤用左手领接球的同时,用左脚蹬地向底线方向或另一侧突破投篮。

⑤自抢篮板球后至④队尾,④传球后至⑤队尾。防守一轮后替换。
(8)向前跃起接 从侧面传来的球,急停落地时靠近防守者,用右脚做中枢脚,从防守者的左侧交叉步突破投篮。

或做假动作后突破投篮。⑤按④的方法依次练习。这个练习也可以在场地另一侧做,以左脚做中枢脚,从防守者的右侧突破。
(9)传球给⑦,摆脱的防守后,跳步急停接⑦的回传球,遇到的防守,④做假动作向底线方向突破投篮。

⑤按④的方法依次进行。此练习在另一侧也可以做,只是方向相反。
要求:
摆脱要快突然,接球急停要稳,假动作要逼真,跳步急停、假动作与突破要衔接紧密,保护好球。