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最佳牵引模式是卧式牵引,且看下面文章,更多了解可以关注我的专栏

牵引的意义就在于颈椎的肌肉进行均匀的拉伸,使之不再主动发力收紧起来,虽然不是锻炼提升,但也能使之得到有效的放松休息,从而解除痉挛疼痛。是否能达到有效牵引的目的,就看所有这些短小的肌肉是否能达到均匀地拉伸。

脊椎牵引主要有两种方式,立式和卧式。看这两种牵引的科学性,以及如何改进。

1、常见立式的有气囊充气式的、塑料颈托式的、挂架吊起式的,肩托固定架吊起式的。所有立式牵引都可以归纳为以下两种受力模式,即将头部托起或吊起,实现对颈椎的拉升牵引:

从物理力学的分析看,这两种受力方式本质是一样的,如下图:头部抬起后让颈椎朝上短期内有放松的效果,长期这样牵引增加了新的不稳定性。因为并没有尊重脊柱的自然生理曲度,必然有部分肌肉会过度拉伸,部分肌肉得不到拉升,不能达到均匀拉伸的目的。

另外还有一个问题是,颈椎并没有得到完全的固定,还存在左右旋转的自由度,负责旋转的深层肌肉(回旋肌、多裂肌)仍处于工作状态之中,无法得到彻底的放松。

后来市场出现一些针对塑料颈托改进的产品,比如塑料颈托垫一层气囊,人戴上后再打气,通过挤压勒紧脖子,尽量让牵引方向符合生理曲线,旋转的自由度也得到一定的限制。原理和腰椎疼的人用宽腰带裹紧一样。但受力的根本方向没有改变,脊椎力线(上图蓝线)难以准确回到原位,效果还是达不到理想状态。

2、常见卧式五花八门种类繁多,我们先用物理力学的知识看卧式怎么牵引:

从上图看,牵引合力可以和颈椎弧度完全一致,理论上讲是一种近乎完美的方案。实际上从整个颈椎的力学分析来看,是一个典型的“挑扁担”模式,中间是顶起来的,两头是下坠的重物,一头重物是胸椎,另一头重物是头部。

从上图可以看出,两侧的支撑力f2和f1应远小于中间的支撑力f,同时支撑起来后还要呈现最自然的脊椎力线,只有这样颈椎的重量被牵引枕完全支撑了起来,颈椎周围的肌肉在自然曲度下得到均匀的拉伸,不再需要参与维持关节的稳定性,从而得到彻底的放松休息。理论上行得通,但实现起来并不容易。市场上宣传牵引功能的不少于几百种,其中颈椎枕头比较多,我们仅针对其牵引功能进行讨论,大体有四类:

1)固定形状的,如木枕、塑料枕、颗粒紧密填充的圆枕如下图;这种类型的牵引枕完全可以将颈椎支撑起来(8cm左右高度),但每个人的脖子长短重量不一,很难支撑出最自然的脊椎力线,生理曲线要么被撑展了,要么就是中间太硬两侧悬空,同时由于没有标准的测量方法去测量每一个人,所以也无法实现个性化定制。

实际上这是一个无法实现的方案,因为使用的时候脖子的位置靠上一点,或者靠下一点都将导致无法支撑出自然的脊椎力线,所以颈椎疼的人都有这样的经验,使用一周左右,认为是太硬导致的脖子更疼了。

2)弹性的,如记忆棉、乳胶棉、丝绵:这类牵引枕为了保证适用于睡眠,从外形上看正好可以支撑起颈椎正常的弧度,但是枕上去后会发现填充物弹力太小,轻易被压下去,实现不了“挑扁担”式的牵引,颈椎中段支撑不足处于半悬空状态,仍需要颈椎周围肌肉配合来维持姿势,得不到彻底的放松休息。乳胶棉弹性相对较大体验较好,近年比较流行,而记忆棉力度太软效果还不如普通的枕头。

3)颗粒填充式的,传统常见的是荞麦颗粒:如果用作牵引的话,可以将填充物尽量向脖子的位置集中一些,缺点就在于这些颗粒动一下就往下移动,逐渐支撑不住了。

4)高度可调式的,如塑料托:这是相对先进的一种,通过高度可调改进了固定式牵引枕的缺点,正好实现了“挑扁担”式受力模型,颈椎中段给于足够支撑,实现了相对理想的牵引模式。缺点就出在这个上椎托上,受力面太小,只能顶起2-3个椎关节,那么其他椎关节得不到支撑,就无法实现整个脊椎力线的均匀拉伸。如果椎托做大了就又变成了固定式牵引的模式难以适配每个人脖子的长短、弧度。从实际效果看,这种牵引比前面的都好用。

希望大家看得不累吧,能看到这里的人,估计都买过五六个以上五花八门的颈椎枕了,有同感的用您的小手到屏幕下方点个赞吧@_@

接下来我给出一种理想的牵引模型

上图牵引模型和下方的理想牵引模型相比:

1、弹簧弹力设计弹力大于海绵弾力,正好可以实现了f>f1>f2,将颈椎中段顶了起来,同时f1和f2保证了颈椎两端不至于悬空;

2、弹簧、海绵形状都会随外力自动变化,整个颈椎的都放上去后,无论你怎么动,下面都能自动适应颈椎的自然生理曲度;

这个牵引模型还很好地避免了胸椎问题的产生,将颈椎顶起来的时候,胸椎也有支撑。许多颈椎疼痛的人都有胸椎问题,就是因为睡觉时将颈椎垫的过高,胸椎位置处于悬空状态,胸椎周围的肌肉一晚上都很紧张,市场上大多数牵引枕都存在这个问题。

实际上这个模型不单单是用来做牵引的。把它放在椅背上就是一个康复训练器械,实现牵引式康复运动,颈椎锻炼必须是牵引式的,在牵引中运动,在运动中牵引,就是说必须顺着颈椎的生理曲度,保持椎关节在均匀受力中进行运动,否则容易发生关节错位的危险。可能有人会说颈椎每天疼痛,做锻炼不是更疼了吗?这就要看牵引的效果了,上面这个牵引模型睡1-3个小时,疼痛一般都可以消除得很彻底,肌肉不再痉挛了然后再去运动。

腰椎也可以用它来做牵引运动:

无论什么康复训练方法,希望大家看了下面这篇文章,再去做,否则事倍功半哦!

为什么颈椎、腰椎锻炼不好?

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