【孕中期失眠】孕中期睡眠不好怎么办?如何安稳睡觉

2019-02-10
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文章简介：孕中期指的是怀孕四个月至六个月的时候,睡姿对孕妇以及腹中宝宝的健康有着特殊的意义.如果睡姿不合适的话,不仅仅妈妈难以休息好,影响身体健康,还会对宝宝造成一定程度的伤害.那么孕中期睡眠不好怎么办?[孕中期失眠]孕中期睡眠不好怎么办?如何安稳睡觉孕中期睡眠不好怎么办孕期一定多注意休息,睡觉时身体要向左侧睡.这样子宫才能得到充分的供血,宝宝也能在你睡觉时依然能够得到滋养.还有就是可以把上半身垫高点,这样就可以避免一觉醒来后,下肢因为供血不足而造成浮肿.白天适当的运动,如散步和做孕妇操都是有益于身心的.

孕中期指的是怀孕四个月至六个月的时候,睡姿对孕妇以及腹中宝宝的健康有着特殊的意义。如果睡姿不合适的话,不仅仅妈妈难以休息好,影响身体健康,还会对宝宝造成一定程度的伤害。那么孕中期睡眠不好怎么办?

【孕中期失眠】孕中期睡眠不好怎么办?如何安稳睡觉

孕中期睡眠不好怎么办

孕期一定多注意休息,睡觉时身体要向左侧睡。这样子宫才能得到充分的供血,宝宝也能在你睡觉时依然能够得到滋养。还有就是可以把上半身垫高点,这样就可以避免一觉醒来后,下肢因为供血不足而造成浮肿。白天适当的运动,如散步和做孕妇操都是有益于身心的。可以在睡前喝点奶,有助于睡眠。

【孕中期失眠】孕中期睡眠不好怎么办?如何安稳睡觉

睡前准备

1、增加枕头

适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部,放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡

睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

【孕中期失眠】孕中期睡眠不好怎么办?如何安稳睡觉

3、睡前3-4小时内不宜运动。

睡觉前运动会让人的精神变得兴奋,不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸,这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情

怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。