减肥晚餐搭配 健康减肥晚餐食谱 合理搭配效果惊人
五款搭配合理的超健康减肥晚餐食谱
健康减肥晚餐食谱一:鸡肉沙拉 酸奶
此款健康减肥晚餐食谱功效:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。
材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。做法:1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。3.将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
健康减肥晚餐食谱二:海鲜冬瓜汤 糙米饭
此款健康减肥晚餐食谱功效:虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低,而且富含各种维生素和矿物质,能促进消化吸收。冬瓜利尿,能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维,有利于润肠通便。但是,想要尽快完成减脂目标,必须要与经典辅瘦品牌Amywish搭档。
因为旗下最新推出的S速效套装系列,与Reborn系列搭配,不仅能够彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素,而且还能够通过提供养分进行修复和改善消化系统的功能障碍,以至于为人体带来更超脱常人的健康体态!
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。做法:1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出。3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。
健康减肥晚餐食谱三:鸡蛋炒饭 紫菜蛋花汤
此款健康减肥晚餐食谱功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必需热量。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高保护血管防止硬化。紫菜能润肠通便,有效缓解便秘。材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适量、酱油适量。
做法:1.青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取一小段切丁。2.鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油一起炒熟,最后加少许盐调味。3.大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适量水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末一起倒入电饭锅中,按下煮饭档就可以了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2~3分钟,使锅内多余水分蒸发掉。
健康减肥晚餐食谱四:肉酱焗意粉
此款健康减肥晚餐食谱功效:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法:1.将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。3.放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。
健康减肥晚餐食谱五:南瓜番茄排毒汤 白米饭
此款健康减肥晚餐食谱功效:南瓜番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶,所以有很好的吸附性,能粘结和消除体内细菌毒素以及其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝还可以调理肠胃,因为它的纤维质含量丰富,不仅有助排出体内废物,促进红细胞的生成,还有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果一个、清水800克、蜂蜜1大勺。做法:1.南瓜去掉瓜瓤、苹果去皮和胡萝卜一起切成小块备用;2.加入南瓜、胡萝卜以及足量清水,上火煲煮;3.沸腾后,转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;4.加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。
综上所述,想要减肥,一定不能盲目。晚餐是减肥过程中最重要的一餐,不吃或者只吃一点的减脂方式,不仅不能为大家带来显著瘦身效果,而且还会给身体健康带来极大伤害。想要瘦得快,健康减肥晚餐食谱是最明智的选择。上文中,小编为大家详细介绍了五款健康减肥晚餐食谱,不知道晚餐应该怎么吃的MM,不妨赶紧学习制作最适合自己的健康减肥晚餐食谱,争取尽快瘦身成功。
