适合运动燃烧脂肪的歌 合理的运动是燃烧脂肪 改善体质的不二法门
想要保持柔美的曲线,练出健康的身体,就跟我一起动起来吧。今天分享一组瑜伽动作,秋季更需注意身材?坚持练习这几个瑜伽动作,拒绝虚胖型身材!
首先我们从简单的瑜伽蹲式开始练习,这一体式能够帮助去除大腿与小腹多余脂肪,还能够美化臀型,消除因为久坐引起的腿胀麻等不适。首先,双脚打开,脚尖朝外,双臂自然下垂,双手相叠成碗状,指尖相连,自然地呼吸。呼气,弯屈膝盖慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。
接下来进入瑜伽幻椅式,这个动作不仅能够强壮你背部与腿部的肌肉,修正脊柱与腿部的变形。同时能够收紧臀部与腹部,强大腹部肌群,燃烧脂肪。这一式非常适合与初学者,首先,以站姿开始,向上伸展手臂,拉长你的脊椎。双腿打开与肩同宽,弯曲膝盖臀部向下蹲,上半身向前弯曲45度。想象着自己坐在椅子上。保持30秒,自然呼吸,恢复站姿休息,重复3次。
下面我们开始适当增加一点难度,进入瑜伽莲花平衡式。这一动作可以柔韧两腿,柔韧双臂还可以按摩腹部内脏器官,减除腹部多余脂肪,促进消化功能,增强身体的平衡感。首先,按莲花坐姿坐好。吸气,将屈着的两腿抬起。呼气,两手在屈着的两腿前相交,保持身体的平衡,自然呼吸。呼气,放松两手及两腿。
进一步加大难度,瑜伽骆驼式:这一体式能够很好地打开肩膀,伸展胸部。提升横膈膜,按摩心脏,增强心脏功能。伸展腹部肌肉,燃烧腹部脂肪。活动脊椎,增强整个脊椎区域。伸展盆骨,给骨盆输送新鲜的血液,补养生殖器官。
首先跪姿开始,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于两侧,腰背挺直,目视前方。头向后仰,髋部向前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手抓住脚后跟。保持10-30秒呼气,松开双手慢慢身体还原跪姿,休息。
最后我们进入瑜伽树式休息放松,结束今天的练习。首先,左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒。换另一条腿重复动作。这个体式可以改善我们的脊椎不直,改善体态,强化我们的身体平衡感,缓解坐骨神经痛,改善轻微的眩晕,还有加强腿、背、胸部肌肉的功效,有手和脚关节炎的人更适合练习此体式。
