燃烧脂肪的原理 告诉你如何真正的燃烧脂肪 不要在假减肥了
在绝大多数人身上只在燃烧糖原,没有燃烧脂肪,状况是她们会暂时失去一些水分,就是俗称假减肥。然后停滞不前,她们以为成功了。接下来我告诉你一个单一的控制因素,它决定了你是否是燃烧脂肪还是糖原。第一要素是胰岛素激素,即便是很少的胰岛素也能控制你脂肪的储备能力,因为糖能触发胰岛素,在胰岛素过高的情况下身体是不燃烧脂肪的,你的身体在使用糖,当你适当摄入糖时,胰岛素必须为零,才能去利用酮。
换句话说你必须使用胰岛素或者说我们说糖为零才能燃烧脂肪。
酮体状态就涉及到糖尿病,一个健康人是否进入酮态怎么判断,酮态对于你的血糖来说是健康的,对你的心脏,大脑也是。进入酮症不容易,进入糖储备很容易,你只要吃糖就可以了,但进入酮态最少要一到两个星期,因为你一直都是靠糖过日子的,需要一段时间做酮态适应,有的人会需要更多时间,这个时间是人最不爱坚持的下去的。过了这段时间你的身体才会慢慢燃烧脂肪。
吃什么才能进入酮体状态,第一碳水化合物摄入量不要超过总能量的5%到10%,我们建议碳水的类型是天然蔬菜,因为他们不仅含有少量碳水化合物,还含有少量的维生素和矿物质,这些在你的蛋白质和脂肪里是得不到的。要确保糖分含量非常非常低。
第二是建议由28%的日常建议以蛋白质形式出现,身体大部分是蛋白质构成,大部分也由脂肪构成。第三由65%到80%的卡路里摄入来自于脂肪,脂肪应该来源健康的脂肪,不可以是油炸的。所以大家可以算出来一餐大概要摄入120-180克的蛋白质。
不要摄入精致蛋白质,这会阻挠身体进入酮态,如果你担心自己的胆固醇,其实你身体会每天制造2000毫克的胆固醇,如果你不需要它们,你摄入脂肪的时候身体就会少制造点。
胆固醇制造细胞壁和激素原料,眼睛的晶状体需要它,大脑需要胆固醇来链接,你的身体会适应胆固醇,一个鸡蛋大约300毫克胆固醇,你要吃40个才能弥补身体一天制造的。所以不用刻意调节,你吃得少身体会自动调节。我们回来,所以65%到80%的脂肪摄入量来保证酮态功能,当然我们吃的越多减肥就要越多,吃脂肪不会引发胰岛素。
当你进入酮状态,心肺和耐力功能都会感觉很好,对你的运动表现提高很大。许多职业运动员都这么做,很多减肥医师对女性的建议也是,如果你现在知道怎么减肥和吃东西了可以来去执行了。
