张红军太极养生功 太极养生功练前必看
怎样学习太极内功太极概念在讲养生太极内功之前,有几个概念先要交待清楚:
一、养生太极拳是拳术,属内家拳。是练拳健身,是寓武艺于健身运动;也可以说是寓健身于练拳运动。不过我们较侧重于健身。二、练养生太极拳是内家拳术,要内外兼修。外练——拳势招式,是搏击技巧和形体力量的锻炼,内练——意气劲力,是精神意识和生命活力的锻炼。
内外兼修是健身养生锻炼和技击武艺锻炼的需要,这就是传统养生学所说的性命双修。三、我们的观点是形与神俱,性命不二。
形、神或者说命、性,不应只修一头,也不应分开修炼,应内外兼修。四、拳术是使力斗巧的功夫。力是气力,也叫劲力,出于身——形体力量;巧是招法,出于心——知识智慧。
力 巧才是拳术。有劲无招是蛮力,有招无劲拳无用(豆腐拳)。所以,无论练拳健身都应身心兼修。内外兼修=性命双修=身心兼修。太极内功所谓内功,并非武侠小说那种。拳术的意气劲力的运用,相对于形体动作、气势神态,属内隐性的。
练太极内功就是练意气劲力。根据练拳的目的(或者说价值取向)不同,侧重点有所不同。从拳术来说侧重于劲力,从健身来说侧重于意气。修炼次序养生太极拳的修炼次序:动以入门,拳功并练。
有为以始,无为以成。讲究真修实证,层次修炼。动以入门。要想入门先要练拳,练拳式招式。通过科学的拳势演练,运动身心,激发阳气,有练精化气之功。招式是形体运动 意气劲力。其中,意气劲力是太极内功。拳势招式是练功的载体,练拳之中练内功。
息、意、气、劲主要在练拳中练,在练拳中应用。练拳练功——拳功并练。养生太极拳是有为以始,无为以成,练意是练神的(入门功夫)有为阶段。这里是养生太极拳的初层功夫的说法。
先要练意,练到意力足,气力自生。气力用于内以运气血,为阴阳自和之能力。气力用于外以运身手,为拳势招式之劲力。我们所说的意力,是以思想意识指挥练拳之内外运动的一切的能力,即意气劲合一的功夫。
没有练成"意气劲合一"的功夫,是做不到"意到气到,气到劲到"的。初级内功修炼的次序:意→气→劲,其中意为主宰。这是动以入门、有为以始的修为次序。是养生太极拳的第一层(初层)功夫。招和劲是副产品,就成了武术技击功夫。
怎样学练?理法并学:养生太极拳理精法密。学习太极内功应理法并学,明理,得法,然后真修实证。证而悟透,方能入道。动静相修:养生太极的内功可动静相修。即练拳中练内功,同时静功中练内功。
内功的动、静练法基本相同,区别只是功架不同而矣。练功安排:早晨先练静功,练到有感觉,进入状态,接着练拳。晚上专练静功。以验为证:学习养生太极拳应真修实证,证一步得一步,再进一步,不证不进。传授养生太极拳按不同功力层次不同说法,证一步传一步,不修不传。
为什么?这是对学员负责,对养生太极拳负责。解释:一、养生太极拳练成一步有一步的效验。你的功夫不到这一步,没有这种体验,就不好讲下一步功法。因为没有共同语言!
例如,对一个没有气感的人,就不好讲行气、不好讲丹田气动等。二、要知山下路,须问去来人。我在早期没有人指路,全靠自己摸索,化了不少精力,走过不少弯路,吃过一些苦头,每一步都有切身体验过的。现在把我走过的熟路指给你们,你们可以顺着道走。
你们要真修实证,也必定是一步有一步的体验,体验对了就证明走对了、真的走到了这一步。这一步一步,就是功阶。三、 气在机体内有序运行以维持生命活动。气不运行生命活动就停止;气行不畅,有滞、逆、无序乱窜则病。养生太极拳是通过意、息、气、形的有序性锻炼,提高人体整体系统的功能状态,即抗病康复能力、免疫力。所以,不可躜前越后,首颠尾倒,也不可盲修瞎练。
太极拳练习十忌太极许多老师在教学生时常常告诫,要刻苦多练,这本身无可非议,但不分清具体情况一味多练,往往适得其反,不但不利于健康,反而有伤身体。太极拳初习时要求按规矩练习,举手投足力求合规矩,这样容易出功夫;待掌握规律后,就应动作自由,达到"脱规矩而不离规矩",神似而形非。
功夫是长期练习得来的,最好不要中断,只有长期坚持才能较全面地体会到太极的奇妙。有时在特定条件下,练习方法可不拘泥,以顺势而为为好;逆势而为,不但不出工夫,反于身无补,有碍健康,习者明知为要。
1. 过饱不可拘泥练习,即使练习,应松练不讲姿势标准,松懈自由比划。切忌大幅度运转、低式。 2. 饥饿肚中无食忌练,练习必伤,于身无补。
3. 疲劳过度不可拘泥练习,松懈随意运划,令肢体松弛休息,慢培元气为上。骆驼常常压垮于最后一棵稻草,应多注意。 4. 睡眠不足可不按要求练;如练,松懈随意比划,令大脑松弛休息。 5. 心情不好可不按要求练,如练,可松懈随意比划,不讲究姿势。
调节好心情后,再按规矩练。 6. 大病缠身可不按要求练,如练,可随意比划,不讲究姿势。待元气恢复,再按要求练。 7. 醉酒不练,练习伤身。小醉、可不按要求练,随意比划即可。
8. 大喜大悲(心情过分激动)不练;如练,可不按要求练,随意比划,待心情平静,再按要求练。 9. 天气异常、恶劣,闪电雷鸣、狂风暴雨,忌练,刻守元神。 10. 环境恶劣不练,于身无补,切记!
