扎马步的正确姿势 正确扎马步的姿势是怎么样的

2018-04-10
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文章简介:[导读]如何正确蹲马步呢?蹲马步是锻炼身体的一种健身方式,扎马步不仅锻炼身体,还有练习身体的平衡能力,那如何正确蹲马步呢?下面一起来看看蹲马步的正确姿势. 蹲马步的好处 1.马步的好处是,增强体能.提高耐力.腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效. 2.马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神. 3.蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒.拉倒.和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力. 4.也可以培养人的任力和耐性. 5.能锻炼腿部肌肉力量. 一般而言,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助,而且能

【导读】如何正确蹲马步呢?蹲马步是锻炼身体的一种健身方式,扎马步不仅锻炼身体,还有练习身体的平衡能力,那如何正确蹲马步呢?下面一起来看看蹲马步的正确姿势。


  

蹲马步的好处

  1、马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。

  2、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。

  3、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。

  4、也可以培养人的任力和耐性。

  5、能锻炼腿部肌肉力量。


  一般而言,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助,而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能,改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能,从而使体内性激素含量增多,性欲增强。

  而在夫妻生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

  蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

  男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。


  马步姿势

  两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。

  同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。

 两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。

  这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。


  马步一般不需要意守丹田,时间长了自然会气聚丹田。

  单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段,是练功的成果。反过来说,双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段,也就是功夫的层次。
如何正确蹲马步 详解蹲马步的正确姿势

  我所知的马步功夫,有站稳,站实,站空这三个阶段,单脚马步也就是站空的阶段。

  其意思也就是站正马步的标准动作站好,身形不移动但是重心全部移到一个脚上,另一脚可以自由提起。

  所以还是脚踏实地,能站好双脚就不错了,功夫上去了自然就会了。

补充

  两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离,南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。

  宽马和窄马锻炼的部位有所区别,另外窄马的动作相对难些,特别是低窄马步。很容易产生厥臀,腆胸的毛病,动作不易标准。

  如果动作错了,当然无法增长功力,甚至可能出现伤害。初练时宜站大步,三脚或三脚半比较合适。

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