仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐正确做法图解

2019-09-11
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文章简介：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿.臀部等得到的锻炼就比较少.所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果.仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐正确做法图解2.动作到位不变形许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离.这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形.应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果,因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐正确做法图解

2、动作到位不变形

许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,而且速度要放慢,来锻炼腹部肌肉的控制能力,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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3、节奏适中,不过快

正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,把双手叠放在脑后,尽量展开双肘,这样才能达到锻炼效果。

4、别用手抱头

很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准,这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性,腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候,这种借力更普遍。

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