仰卧起坐练腹肌 为什么健身教练都不建议通过仰卧起坐练腹肌?
2019-08-15
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文章简介：全国范围内有很多次的健身活动.有钓鱼线和马拉线的男孩和女孩真的可以给自己增加很多分数.然而,当你去健身房时.毕竟但是,当你问他为什么时,大多数人都不会告诉你原因.他们只是说腹部运动更快更有效.仰卧起坐练腹肌 为什么健身教练都不建议通过仰卧起坐练腹肌?首先,让我们从仰卧起坐开始,仰卧起坐,仰卧起坐,两腿并拢,双手向上,同时利用腹部肌肉收缩,两臂向前摆动,迅速完成坐姿,上身继续向前弯曲,双手接触脚面,同时弯腰,最后回到坐姿,如此反复,完成ED仰卧起坐训练.仰卧起坐练腹肌 为什么健身教练都不建议通过仰
全国范围内有很多次的健身活动。有钓鱼线和马拉线的男孩和女孩真的可以给自己增加很多分数。然而,当你去健身房时。毕竟但是,当你问他为什么时,大多数人都不会告诉你原因。他们只是说腹部运动更快更有效。
首先,让我们从仰卧起坐开始,仰卧起坐,仰卧起坐,两腿并拢,双手向上,同时利用腹部肌肉收缩,两臂向前摆动,迅速完成坐姿,上身继续向前弯曲,双手接触脚面,同时弯腰,最后回到坐姿,如此反复,完成ED仰卧起坐训练。
仰卧起坐的关键是臀部弯曲是一种刺激大腿前肌和髂骨肌的动作。支持仰卧起坐有两点。一个是身体的坐骨,另一个是脚。在标准仰卧起坐训练过程中,身体的脊柱在这个过程中是中性的。腹部力量的作用应该等于0。腹肌的功能是维持身体和脊柱。中立。
看到这相信很多人都会发现仰卧起坐,其实受力的肌肉是大腿前侧肌肉和髂腰肌,腹部肌肉的刺激其实很小。
而卷腹的要点是脊柱弯曲,和仰卧起坐正好相反,卷腹的动作是很单纯的刺激腹肌直肌的动作,卷腹时,身体的支点则是脊柱的底部,而不是仰卧起坐的坐骨。
这不标准,脊柱会弯曲,都是一个弯腰的状态,有刺激腹部肌肉的作用,但是这种使用腹肌来维持身体完成仰卧起坐的过程,其实对于身体,尤其是脊柱和颈椎的伤害是很大的。
而健身教练只所以不推荐你做仰卧起坐的原因主要就是这个仰卧起坐对于腹部肌肉的刺激并不是很大,而且对于其他肌肉的刺激性也不是很大,因为受力点肌肉是大腿前侧肌肉和髂腰肌,也不容易练出腹肌,到时候你就会觉得健身没有什么用。而卷腹则是一个单纯的练腹肌的动作,整个动作都是腹部肌肉发力,仰卧起坐对于腹部肌肉的刺激和卷腹相比根本是没有可比性的,所以卷腹更加适合练腹肌。
