男生深蹲正确姿势 膝盖做深蹲时痛 你蹲的方式对吗?

2019-06-01
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文章简介：其实深蹲没有大家想象的那么伤膝盖,膝盖也没有那么脆弱,除非真的已经关节内或是软组织受损造成疼痛的,通常膝关节会痛,并非真的由运动造成,这种病理性的问题还是要在医生的建议下训练,不要盲目的模仿训练.我们平常遇到的疼痛,主要的是你动作模式不正确的问题,动作错了关节力线肌张力都失去平衡,那肯定就会导致膝盖等其它地方疼了.男生深蹲正确姿势 膝盖做深蹲时痛 你蹲的方式对吗?简单说,大家应该都见过高架桥,两边都会有钢线负责稳定,如果钢线一侧出现问题,那么也就会导致桥的不稳定,那我们人体也就是这样.人体每个关

其实深蹲没有大家想象的那么伤膝盖,膝盖也没有那么脆弱,除非真的已经关节内或是软组织受损造成疼痛的,通常膝关节会痛,并非真的由运动造成,这种病理性的问题还是要在医生的建议下训练,不要盲目的模仿训练。我们平常遇到的疼痛,主要的是你动作模式不正确的问题,动作错了关节力线肌张力都失去平衡,那肯定就会导致膝盖等其它地方疼了。

男生深蹲正确姿势 膝盖做深蹲时痛 你蹲的方式对吗?

简单说,大家应该都见过高架桥,两边都会有钢线负责稳定,如果钢线一侧出现问题,那么也就会导致桥的不稳定,那我们人体也就是这样。人体每个关节都由许多肌肉韧带等共同协同完成动作,膝关节是比较复杂的关节,当你腿部任何一条肌力退化,都可能造成膝关节活动角度不正确肌力失衡等,就造成关节韧带肌肉疼痛代偿等的问题!

在做深蹲时候可以先检查下自己的关节活动度和肌肉张力等,可以请相关专业人士来进行评估测试。多数人深蹲后开始膝盖痛,除了不知如何靠臀部出力,运动时将力量放到腿部前侧(将力量放在股四头肌,也就是大腿前方),导致膝关节压力过大; 也就是说动作模式错误,正确动作先屈髋在屈膝,就是臀部先后坐在屈膝关节,还有就是很多女生会有的问题膝关节内扣,关节力线出现扭转,那么这样也会导致膝关节疼痛的发生。

所以建议大家在训练前先进行体态的矫正,恢复膝关节肌肉张力的平衡,建立正确的深蹲模式科学的训练,病理性的在医生的建议下训练。