平板支撑一天做几组 什么是平板支撑?每天做平板支撑有什么好处?
平板支撑是现在很流行的运动,很多人都尝试了进行平板支撑运动。平板支撑到底是什么,有什么魔力圈了这么多粉丝呢?其实,它是一个可以训练肌肉的有效方法,在锻炼的时候一般都保持着俯卧姿势,可以非常有作用的锻炼腹横肌。除此之外,它还有以下3点好处,快看认识一下平板支撑的魔力吧!
1、锻炼瘦身 平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量,在做平板支撑的时候手臂是需要用力的,手臂支撑起整个身体,多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力,腿部需要绷直,这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼,经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积,有瘦身的效果。
2、训练姿体 平时以及或者工作的时候,人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准,多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势,有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的,这种方式可以锻炼腰腹的力量,平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响,平板支撑可以有效的环节颈部的压力,让颈部得到放松。
3、提高精气神 长期坚持锻炼,可以提高整个人的精神状态,平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢,可以排掉身体里的废物,身体里的废物少了,健康状态就会提高,同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位,各个部位有效的配合,可以增强身体的协调性,身体很多部位的配合程度会得到提高。
睡眠状态不是很好的朋友,可以尝试做平板支撑,它可以促进身体机能正常的发挥,让身体的神经得到锻炼,这样的话睡眠状况可以得到一定的提高。
怎么做平板支撑呢? 肘关节和肩关节与身体保持九十度。在平板上面保持到趴着的状态,用你的脚掌的前部以及你的手臂来支撑你的重量。手臂保持九十度状态,然后自然的放在肩膀下。不管什么时候时候都要维持身体挺直,并尽自己最大能力坚持最长时间保持这个位置。
如果你想要增加训练的难度,手臂和腿可以适当的进行提高。肩膀在手肘部的上部,保持腹部肌肉的连续收缩发力,并且维持使屁股不高于肩部,两只脚的距离和肩同宽。两只手的手掌部可以合十,在坚持一分半以上的时候适当提高一下屁股。脖子时刻维持向前倾,可以锻炼颈部。。
