量力而行读音 量力而行健康“跑马”

2019-04-05
字体:
大中小
浏览:
文章简介：近年来,在全民健身理念倡导下,马拉松赛在各地火热进行.人们在展示健康.活力.朝气的同时,却很容易忽略运动可能带来的伤害,从而给自己带来不必要的损伤,甚至造成无法挽回的后果.虽然跑步运动的参与门槛低,但也需要跑者拥有健康的跑步理念,进行科学合理的规划,同时还要对跑步环境.自己的身体状况和运动能力有一定的了解.若违背运动规律,缺乏锻炼的科学性与合理性,一味逞强,就会造成不必要的运动损伤,进而影响身心健康.量力而行读音 量力而行健康"跑马"跑马过程中可能会出现的损伤主要原因是训练水平不够,身

近年来,在全民健身理念倡导下,马拉松赛在各地火热进行。人们在展示健康、活力、朝气的同时,却很容易忽略运动可能带来的伤害,从而给自己带来不必要的损伤,甚至造成无法挽回的后果。

虽然跑步运动的参与门槛低,但也需要跑者拥有健康的跑步理念,进行科学合理的规划,同时还要对跑步环境、自己的身体状况和运动能力有一定的了解。若违背运动规律,缺乏锻炼的科学性与合理性,一味逞强,就会造成不必要的运动损伤,进而影响身心健康。

量力而行读音 量力而行健康“跑马”

跑马过程中可能会出现的损伤主要原因是训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,缺乏适应环境的训练,以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

量力而行读音 量力而行健康“跑马”

针对跑马过程中可能会出现的损伤应该做到以下几点防范:

(1)首先需要清楚地了解自己的身体能力和身体状况,做到量力而行、选择自己能力范围内的马拉松类型(迷你马拉松、长跑马拉松、半程马拉松、全程马拉松);

量力而行读音 量力而行健康“跑马”

(2)需要长时间系统的坚持科学锻炼,训练强度和训练量要循序渐进,一般全马的比赛需要三个月甚至半年的时间准备,在奔跑中寻找自己的节奏,包括跑步速度、喝水和补充营养的节奏等;

(3)比赛出发前以动态热身为主,然后通过少量的高强度的短程跑之类的动作,提升体表温度和心肺激活以及肌肉延展性;

(4)完赛后不要马上停止运动,应当慢跑一段距离并注意保暖,最后放松拉伸(静态拉伸)。

马拉松是一项高强度、高风险运动,对于一些基本常识,比如跑步时如何降温最有效、马拉松跑者应该如何补充“水分”、如何预防和处理肌肉拉伤踝关节扭伤和筋肉痉挛等都需要充分了解。循序渐进、科学规划、合理参赛,用健康和科学的理念指导我们的锻炼,才能真正享受这项运动带来的快乐。