施瓦辛格二头肌围度 巅峰时期的施瓦辛格如何锻炼他的腹肌和腿!
今天,很多人看阿诺德的方法感觉过量了。但是腿部不是他的强项,身高187cm的他,想要获得腿部肌肉的确很有难度。但是又有谁能否定,他通过这样方法获得七届奥林匹亚先生,并成为健美历史上最伟大的健美者?今天这个独家的阿诺德健美体系研究将会给你分享他的腿部和腹肌锻炼!
阿诺德并不因为发达的股四头肌而知名,但是却因为他终极的训练方式所达到的匀称和饱满的前后腿部肌肉而为人称赞!因为他个子很高,身材修长,所以在腿部锻炼上,他需要更付出更艰苦的战斗,以构筑更具有竞争力的形体。最终他通过顽强的信念和训练将腿部与强大的上肢达到了平衡!
阿诺德训练日程
这是他成功的一些关键:
●在经过腿屈伸进行热身后,阿诺德会接着进入深蹲,他喜欢喜欢通过这样的方式来增大腿部的肌肉。“深蹲可以增加腿部的力量,弹力和速度”他说“它可以增大腿部的尺寸,当使用大重量进行锻炼的时候,你会将腿部的刺激发展到极限。而这个腿部锻炼也是动作之王,可以给你全身锻炼带来最大的好处。
●阿诺德在奥地利时就开始深蹲”我会和我的小伙伴去森林进行三个小时的深蹲,只是为了最大程度刺激腿部的肌肉复苏,那时候没有任何余地,只有100%的努力!
●当深蹲的时候,他发现脚的不同位置,会对不同的肌肉进行刺激。“当我脚间距离大一点,脚尖外向的时候,我感觉我大腿内侧刺激更明显。脚的位置在很大程度上决定了你深蹲刺激的位置!”这也是阿诺德为什么喜欢用不同深蹲器械,包括垂直和水平的动作,他总是交替采用他们,以全方位的刺激腿部。
●器械深蹲也有很多好处,阿诺德会采用一种技术,进行3/4的短距离蹲,让大腿感受更深的灼烧!
●深蹲在很大程度也对大腿后侧肌群进行刺激;
●在1968年,他刚刚去美国的时候,他的小腿生长很缓慢。他意识到,小腿生长缓慢的原因是因为他哪里包含了大量的慢肌纤维。他们每天有10-15个小时来支撑你的体重。他必须采用大重量和大强度来客服。
●为了更好刺激进步,他会在健身房腹故意露出他的弱点,瘦弱的小腿。他说“如果只是显露优势部位我会收到更好的赞美和评价,但是这会让我忽视弱势部位,所以展示弱势部位会体型和激励自己进步”
阿诺德是健美历史上腰围34英寸以上的大男人,他的腹部让他的上围厚实而更具有审美情趣。尽管没有现在健美腹肌雕刻刀锋般锐利,可是六块腹肌足以让他吸爆眼球。当然浑然天生的健美比例,更得益于他肩部和后背以及腹部的完美结合。在腹部锻炼上,他坚持高次数,每个动作每组不会少于25次,并且经常对某些动作进行连续不断的十分钟轰击! 施瓦辛格 腿和腹肌训练计划
