顺产多久可以性活 顺产多久可以做产后恢复?
后恢复,是指女性在生产完之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,依靠专业的医疗保障,从营养健康产品恢复和心理辅导恢复两个层面来讲,女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节,而这种恢复和保养被称之为产后恢复。
一般来说,顺产生完宝宝的妈妈们身体非常虚弱,所以最好的产后运动时间应该是在满月之后。
如果是剖腹产的妈妈们,那就要将产后运动时间往后推移,在拆完线之前都只能进行日常的走动,必须要拆完线之后才能进行翻身等运动,之后根据恢复情况慢慢加一些难度的动作。
不管是哪一种产妇,在做运动时都不可以一下子过猛,没有依照实际自身的情况来运动,这样对产妇的身体伤害性会比较大。当然了,锻炼越早对盆底的肌肉恢复越好,所以要在适当的时候进行锻炼,需要注意的是产妇在产后体质会较差,容易着凉受寒,建议注意保暖,进行适当的锻炼,保持良好的心情,
对于剖腹产的产妇,练习仰卧起坐动作时,需要注意自己的腹部伤口是否愈合,请务必量力而行,锻炼中以不累及伤口为准,如果感觉不舒服的话,请立即停止,等伤口恢复完全之后再做也不迟。产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始。
适合产妇产后恢复的运动有哪些呢?
1、脚踝运动
身体平躺好,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚敌对碰,弯起脚底,循环反复。
2、腰部运动
身体一样平躺好,双腿轮流抬高,让其和身体成为一个直角。待体力恢复得更好一些时,可同时抬起双脚,动作重复5-10次,这样反复可以让腿部以及阴道部位的肌肉收缩。
3、骨盆摇摆运动
身体保持平躺,将背部抬起保持弓形,让骨盆保持悬空的状态并左右摇摆。这样运动可矫正脊柱前弯以及下背痛。
4、腹部呼吸运动:身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,从而放松腹部肌肉,重复5-10次。这项运动有助于防止乳房下垂和肌肉收缩。
5、颈部平躺
身体平躺,四肢保持伸直,将头向前屈伸,尽量让下颚贴近胸部。之后再慢慢将头放平,这一套动作重复10次,可以收缩妈妈们的腹肌,使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。
不管是做哪一种运动,产妇都要量力而行,依个人耐受程度逐渐增加,避免过度劳累。运动效果也要坚持才能够显现,肌肉张力恢复必须2-3个月,所以需要产妇们持之以恒。最需要注意的是,产妇在运动时如有出血,过感到不适,应立即停止。
