马拉松记录 个人首个全程马拉松记录
坚持跑步多年,经常10 ,半马,但对于42.195这个数字来说,还是感到很恐惧的,不仅需要长期跑步的基础,更是意志耐力体力的极大考验!所以,一直未敢挑战,轻易尝试!
先说下挑战这次全马的初衷,一直用悦跑圈来记录自己的运动数据,刚好需要从高级升级,4小时顶级,3小时30分超凡。自己虽一直未跑过全程,但从网上查看了330全程配速,在4分58秒每公里,根据平时自己配速分析,应该差不多,所以,预算时间定在3小时30分.
2016年5月21日,星期六,早上6点20起床洗漱完,吃了半个馕,喝了两杯水,换好衣服7点朝鲤鱼山出发开跑(鲤鱼山实在不适合速度跑,坡度起伏大,更易伤膝盖,拉伤等,不建议新手朋友跑这样的地方)
鲤鱼山早上7点30才开门,所以,翻栏杆(此处耽误两分钟,翻栏杆也要排队,醉了????)前面担心跑太快,早早把体力耗尽,所以一直压着速度跑,但严格控制在4分58秒每公里内。今天状态很好,刷新了我鲤鱼山的10公里PB,半马PB,到半马一看配速,快了7分钟。心里想的前面能多加速跑点,后面累了跑不动也许能留出更多时间来分配控制休息间隙,就这样一直尽量在舒服的状态下加点速跑,越来越感到渴了,但坚持着。
到27公里了,渴的不行了,上个厕所,洗个脸,本来想喝两口的,呃,忍住了,????感觉好像没那么渴了(传说中的望梅止渴)
跑了几百米后感觉膝盖疼的毛病犯了,开始掉速了,已经不能控制在4分58秒每公里里了,需要咬牙了,坚持吧,骚年,呃,好像说的不是我,已经过了骚年年龄了????
到36公里了,很多大神说过,全马36.37公里是个坎,真的是,想立马停下来,爆餐一顿,洗个澡往床上一躺,那叫一个爽!(大侠,别做梦了,醒一醒啦!呃,原来我还没跑完呀,继续跑)现在已经是完全靠意志支撑着跑下去了,双脚是习惯性往前迈出,感觉多想早点听到悦跑报下一公里了,我看配速已经是2小时53分了,心里开始盘算着,3小时必须37公里,这样剩下的5公里按6分每公里,也能在3小时30分内完成。
辛亏前面提速跑,争取了些时间,后面剩下的路程心里也不会有多大压力了!
终于听到悦跑报42了,好开森,最后给自己定个42.42标准,没有理由,最终全程成绩为3小时26分54秒!自己给自己点赞!
总结首次全马,从去年沙湾马拉松赛回来后膝盖就开始疼痛,一段时间跑量小,疼痛感减轻,跑量大了,疼痛感就发了,没彻底好,虽说不是靠跑步吃饭,多少还是感觉有些遗憾!影响了一些正常发挥!但还是对自己首马能进330这个成绩感到满意,虽然不是官方的成绩,都是多年坚持跑步的功底吧!跑马规则:做足功课,定一个适合自己的跑步计划,才能分配好配速,保持体力战斗到最后!
人生,需要偶尔给自己一些挑战,才能看到不一样的自己,有的事情,不要认为你没做过,不会成功,不去尝试,才是不会成功的基本,所以,借口,才是失败的源头!
