平板支撑能减肥吗 平板支撑减肥吗

2019-08-03
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文章简介：平板支撑有一定的减肥作用,平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一,因为动作简单方便执行,平板支撑能够很好的锻炼核心肌群,平板支撑确实有一定的减肥作用,不过单靠一项活动效果不能很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称,总体而言耗能相对比较少,如果坚持时间短一般不会产生明显的减脂效果.平板支撑能减肥吗 平板支撑减肥吗有数据表明以标准姿势做平板支撑,1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量.所以从中可以

平板支撑有一定的减肥作用,平板支撑现如今已经成为很多人钟爱的锻炼之一,因为动作简单方便执行,平板支撑能够很好的锻炼核心肌群,平板支撑确实有一定的减肥作用,不过单靠一项活动效果不能很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称,总体而言耗能相对比较少,如果坚持时间短一般不会产生明显的减脂效果。

平板支撑能减肥吗 平板支撑减肥吗

有数据表明以标准姿势做平板支撑,1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量。所以从中可以看出差距,不过如果能够坚持训练,循序渐进,比如至少坚持正确的姿势做平板支撑一月,甚至更长时间,锻炼肌肉和减肥效果是可以看到的。

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建议减肥饮食,控制饮食配合有氧运动,比如慢跑、骑自行车、游泳等。同时再加上平板支撑,可以达到很好的减脂的效果。平板支撑虽然简单容易操作,但对核心肌群锻炼效果很好,要注意对于腰背、手臂和肩部有损伤的人,做平板支撑没有办法保证动作标准,还容易增加受伤部位的负担,加剧症状。