快走减肥多长时间见效 快走减肥多久才见效?快走多长时间才能减肥?[图]
要想减掉自己身上多余的赘肉,经常进行运动锻炼是一个不错的方法,做一些减肥运动是需要长期坚持的,尤其是忽胖忽受的人。运动的方式有很多,有跑步的、游泳的、跳绳的,选择适合自己都得运动方法才是最有效的减肥运动,下面给大家介绍一些快走多久才能减肥。
1、快走减肥多久见效
专家曾花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现,平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。
平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧,每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥,要看你走的速度。快步走的话,半个小时就能有减肥的效果。
专家建议设定一个实际的目标,一开始30分钟/1.5公里的步行,然后步行15分钟/0.5公里,随着身体适应以后,调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。
2、走路减肥法
1.脚尖前进法
平如走路都是脚跟先着地,为了增强走路瘦腿效果,可以尝试改变走路方式,采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路,双手向天花板的方向举起,并双手手掌摊开,手心相对,脚尖式垫起坚持1分钟,然后再脚尖走路,这样就可以锻炼到手臂,腹部,小腿肚的肌肉。
2.快走踢腿法
快走同时加上踢腿动作,能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式,增加踢腿,摆平的动作,尽量大动作放大步伐,走一会后再改为小急步走,接下来再换回大步走,就这样交替进行,半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
3.负重行走
如果觉得走路轻盈没感觉,可以试着增加身上重量,增加负重会让步行强度提升,并提高肌肉的抗力,达到双重运动效果,但要注意避免穿戴足踝或手部加重器,因为改变步态与姿势,反而会引起受伤的风险。
4.高姿态行走
高姿态行走,简要来说,就是以拉长身型的高姿态行走,维持肩膀往后,但肩膀必须轻松下压,而不是耸肩紧崩,双眼直视前方,下巴自然微收。
综上所述:对于上面所述的也就是快步走减肥多久见效,相信这些人们都有正确的了解,还有就是专家也要提醒大家减肥是需要很长的一个过程,因此要提醒想要减肥的人一定要努力坚持,切不可半途而废,长期的努力才能看到效果。
