跑马拉松对身体的危害
很多人跑完马拉松过程中就会感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是相对于你身体能够承受的运动量来说,已经是运动过量了,比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。
在跑马拉松过程中,因为运动量大,会有出汗的情况,随着汗液流失的还有钙、钾等微量元素,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水。
运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿。
跑完马拉松后会有精神不振,反应比较迟钝的情况,觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样,然后反应也比较迟钝,像海参一样。此时最好的恢复方法就是休息。
由于马拉松运动量过大,身体受到过度刺激,可能会抑制自身食欲,导致机体食欲不振,此时要注意饮食的营养和搭配,例如颜色丰富,口感爽口的沙拉就是比较好的选择。
过度的运动可能会造成女性出现继发性闭经,导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
很多人参加马拉松时,跑了一段路或是跑后会有一些小腿抽筋,肌肉酸痛的感觉,尤其是一些不经常参加体育,与锻炼的人,这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后,肌肉中会释放大量的乳酸,就会有一种肌肉发胀,酸痛的感觉,如果想要缓解这种症状,建议可以多做一些运动后的按摩,或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解,还要注意休息。
运动过量的表现还有会持续的出汗,还是出虚汗,冒冷汗的一种感觉,特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止。
运动量过大,机体消耗氧气过多,大脑供氧不足,严重会导致缺氧,身体血压也会因此变化,机体可能产生头晕头疼,呼吸不畅等不适症状。
跑完马拉松后可能会有恶心呕吐的现象,多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒。
大运动量后产生口渴现象是正常的,但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
运动过度会没劲,心情沮丧,会缺乏进取心和工作热情,比较缺乏这种激情,热情等。
注意:马拉松途中出现胸闷气急,要调整呼吸,调整为每跑四五步呼吸一次,以便提高通气效率,改善缺氧症状,如果调整呼吸后,身体不适感还没有改善,应立即退出比赛,并就医。另外如果有其他的不适也是一样,要及时的停下来。
