【回春功全套功法】道家回春功全套路功法图文
全身直立,两脚并拢,双臂从体侧缓慢向前、向上直伸,经面、胸前逐渐下落,分掌,回到体侧,同时随着双臂的下落,亦落踵、呼气。(图2-1)
而后两脚分开,与肩同宽,双臂自然垂于体侧。全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想人静。(图2-2)
起势:
(一)双转肩导引深呼吸。呼吸采用腹式呼吸.吸气、提踵,两肩同时向前、向上提起、转动,胸腹亦随着吸气充分扩展,待两肩抬到最高处时,也就是吸气最充分之时,转而呼气、落踵,两肩同时向后、向下沉降、转动,胸腹之浊气亦随着呼气从口中排出体外,一个上下,一个呼吸为1次,连续转动16次。
吸气时脚跟提起,小腹鼓起,胸部展开,气沉丹田,尽量多吸新鲜空气。初学者用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸(图2-3);呼气时,两膝顺势屈曲,脚跟落地.使肺胃浊气从嘴排出。(图2-4)
(二)抖动。深呼吸后.约停半分钟。全身放松,双臂仍垂于体侧。上身保持正直.两膝稍屈,使整个身体作上下弹性颐动。此时,男子双肾囊在两腿根部空档中前后微微摆动,如此抖动164次。
在抖之中,两手手指略弯,伸直即有胀感。双乳、全身肌肉、牙齿以及体内脏腑器官,皆需有震动感,方为正确.(图2-5)
(三)左右协调转肩。抖动后休息1分钟。上体直立,双膝微屈,两脚分开与肩同宽,嘴自然微微张开,头颈正直,两臂下垂,全身放松.重心放在前脚掌上。两肩划圆,做交替式上下转动。
肩头转动的方向是:先左肩提起,由前、向上、转后、向下划一回周:(图2-6)。几乎同时(熟练后.力求做到同步),右肩向后、向下、转前、往上划画一圆周。(图2-7).两肩同时上下协调运转.用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,挤压五脏六腑进气排浊。共转16次。
收功:
合掌双手划完三个圆回到丹田,继续向左上方划半圆,运至头顶正上方,然后垂直下落至脐前.双手自然放下。(图2-8)
自然呼吸,全身放松,大脑宁静,不要再有意念,几分钟后即可。(图2-9)
要领:
此功的练功要领是,练功者在转肩的过程中.不必主动呼吸,要依靠上体的扭动挤压来带动呼吸。练习一个阶段后,在安静的环境练功时,会听到肺部呼吸的呼呼声。而且由于练功时的肠胃蠕动,还会造成打R、放屁。一般来说,初练者在转肩时,以自感柔和适度为宜,不可用力过大过猛,但转肩划圆定要圆满,待动作熟练、身体适应后,可逐步将圆尽可能地划大为好。
内气动转时要意气相随,意守丹田不能太死,转圈在于缓缓柔和,不要I圈未完已想到下1圈,要循序而进。此功强调守田保精,练功期禁止同房,否则彭响功效。
除每天早晚定时练功外,平时应多练内视气团。随着练功深入,若有“八触”出现,要镇定自若;如丹田热,阳器举,宜文火温养,在内气未形成时,切勿强行意领通周天,待真气充实,盈盛欲动之时,顺其自然。
