局部减肥动作 教你不运动也能局部减肥的窍门
导读:号称美容瘦身大国的日本,大部分女生也正为了下半身赘肉特别困扰。最近专家们,找出了问题所在,推出针对西洋梨身材的有效减肥法则,让美眉挥别下半身赘肉,快速成为身材凹凸有致的万人迷
西洋梨型身材档案 遗传基因:基础代谢率低,属于易胖体质。 体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。 特征:为减肥所苦的女性大多属于此型。吃下的油脂,特别容易囤积。 性格:顽固、好强、忠其所爱。
喜欢吃的食物:无法拒绝肉类、洋芋片、油炸物、甜点类食物的诱惑。 对于‘吃’这件事的执着:美食主义者,超爱吃肉和垃圾食物! 从性格看西洋梨小姐 虽然个性顽固,但西洋梨小姐们可是很有毅力的唷! 西洋梨体型的人通常顽固且好强,很多人即使想减肥,但是打死也不运动。
相对地这也代表西洋梨的人,一旦坚持某件事情就不会放弃,相当有意志力。 这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢,不过如果锻炼肌肉、消耗脂肪,以稳定的速度瘦下来的话,减肥效果指日可待。
西洋梨型身材的人多半下半身肥胖,个性顽固,喜欢吃高油脂的食物,以女性居多。
Reason1:喜欢在3餐空档吃油炸类零食 解决之道 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧
但单独摄取糖份,就不需要这么神经质了,可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的;喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点
Reason2:不吃肉就觉得没吃饱,也没法满足口腹之欲 解决之道 西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守“1餐1小匙”的用油原则。
Reason3:由于下半身肥胖,更讨厌运动 解决之道 西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。 特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操都是不错的方法
