局部减肥怎么减?局部减肥有效果吗?
其所谓的局部减肥,大多是针对人们肚子或大腿上的赘肉进行针对性的减脂,也就是网络上常见的“虐腹”、“瘦腿”等方式。下面我们一起来了解一下:局部减肥怎么减呢?
1、上腹部:上腹部就是胃的部位,减脂最简单的方法就是仰卧起,每天做最少3组,一组20个。
2、下腹部:下腹部的赘肉也就是我们常说的“小肚腩”。减脂方式为平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但还可以帮助可减少大腿前侧的赘肉。每天最少做2组,一组15个。
3、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。
4、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
局部减肥有效果吗?很多人在减肥时总是觉得自己只是某个部位肉多,只要针对这个部位把多余的脂肪减掉就可以了。但其实局部减肥往往更适合体重标准,只需要局部塑身的人。
对于想塑身又需要减体重的人来说,消脂是整体的,并没局部一说,减脂的时候,全身的脂肪都会平均按比例地减少,绝不可能会局部减的。而且,脂肪减少只有一个定律,就是当人体消耗得比吸收多,脂肪多的部位自然就会瘦下来。在此小编给一些想要瘦身的朋友们几个小建议:
1、减肥基本上无法局部,千万别老想着瘦四肢,只有整体脂肪量的减少,身体各部位也自然会瘦下来;
2、想要瘦下来,一定要注意控制饮食,增加运动,每天的摄入量必须少于消耗量;运动以有氧为主,每周尽量达到3-5次,每次持续40分钟以上;
以上就是一些关于局部减肥的内容。一口吃不出一个胖子,减肥也是一样,不可能一蹴而就。所以对待减肥千万不要过度急切哦!
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