没有局部减肥 局部减肥 想瘦哪里都有招

其实你所需要的只是锁定目标的锻炼计划!由于节食或禁食等方法,属于全身性的减重计划,尽管可令人恢复纤瘦的体形,却无法随意只瘦在想瘦的地方,所以若想拥有名人或模特儿般姣好的身段,适时搭配局部塑身的小运动,不但能找回理想中的身形曲线,还可提高身体整体的健康指数呢!

1 动感小蛮腰

还记得《再见卡门》中阿朵随着《卡门》节拍跳起的那段“甩臀舞”吗?疯狂地抖臀,剧烈地扭腰,魔鬼般身材的阿朵俏丽的小蛮腰让人过日不忘。

透过腰与臀左右摆动的方式,可轻松牵动腹侧肌,并改善没有腰线或水桶腰的问题,让整体身材更富有纤长细致的曲线感。

动作要点:双脚左右迈开与肩同宽,双手握拳向上抬起,与身体呈90度角,且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角,往身体左侧向下弯曲,同时需搭配利用腰部力量,将臀部往左方扭起,直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原,再往右边倾倒。重复同样动作。左右来回15~20次即完成。

2 “波”涛“胸”涌梦

老谋子的《黄金甲》并没有预期的火爆,但出人意料的足,电影里“波”涛“胸”涌的场面却引起了强烈的反响。不要总眼馋外国美女胸大,原来中国美女一样可以拥有如此豪乳!这的确是个让万千“太平公主”兴奋的消息。自此以后,“波霸”在常用词中退居二线,位置被“波”涛“胸”涌妈而代之。

透过呼吸的调整,利用手肘与下手臂挤压的力量,可降低副乳发生的危险并且让胸型更为集中、丰满。

动作要点:抬头挺胸站立,双脚左右站开呈一“大”字形后,双手抬起与身体呈直角状,上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角,吸气,利用下手臂的力量,往内合起,让左右手肘与上手臂微微接触到,闭气3~5秒钟后,慢慢和缓地吐气,在呼气时将双手往外伸开呈一水平即可。此动作需来回10~15次左右。

3 美背风情魅力

精致的女人只有漂亮的脸蛋是远远不够的,一款风情美背是勾勒女性完美曲线的点睛之笔!

此招式不但可运动到背部肌肉,同时还有助于锻炼手臂,改善上半身内缩的问题,并给人充满自信的印象。

动作要点:选定一个固定不会滑动的家具,如椅子、矮柜,背对站于离家具20~30厘米的住置,向后倾,用双手撑住身体。然后运用上半身的力量向下压,直到上下手臂约呈90度角后,维持此动作5~10秒钟,再用手臂的力量,将身体抬起。注意当上半身向下压时,需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置,一定要维持挺胸状态,不可将背部弓起,这样才能令效果显著。此动作上下来回5~10次即可。

4 饱满丰润翘臀

当你和爱人而对面的时候他的手会放在你身体的哪个部位?臀部!大多数时候男人下意识地会抱住你的臀部把你拥在怀里。丰乳肥臀是现代审美的一个标准,也是原始生殖崇拜的一种延伸。

一如快跑般,此动作可活动到后腿内侧的肌肉,并且牵动不常被运动的臀部肌肉,可以让原先松垮或外扩的臀型变为紧实的翘臀。

动作要点:站在阶梯前,左脚向前踏在2~3个阶梯上,其阶数依个人身高之不同有所改变,但膝盖弯曲的角度必须呈一直角。贴平于地面的右脚用力踮起,并站到与左脚同一阶梯上,之后用左脚向后退至地面,再让右脚回到原地。换右脚先踏上阶梯,然后让左脚用力向前站,并以右脚先回到平地上,最后左脚才回到同样位置站立。左右脚各来回15~20次即完成。

5 修长性感美腿

“美不美,看火腿”虽是一句戏言,却反映了腿在女性身材匀称中至关重要的作用。

这个塑腿的动作,原为有氧舞蹈中的一环,所以执行节奏虽较快速,但却可以锻炼大腿后肌与臀大肌。

动作要点:双手自然垂落于身体两侧,抬头挺胸,双腿向下微蹲,左脚尖快速踮起,并水平地朝外抬起,同时,左手也需往同边水平抬高,而右手往后拉起,还原。再换另外一边。注意做此动作时,不论是手臂或是双腿,皆必须伸直不可弯曲,而且背部要挺直。此一动作需来回10~15次。

温馨提示 消脂饮食秘方

1 均衡摄取糖类与蛋白质,可促进新陈代谢。糖类蛋白质:脂肪的均衡饮食比例为40:30:40。蛋白质要吃拳头大小,例如蛋要吃2~3个。糖类即碳水化合物,水果蔬菜也含糖,如果生吃就无所谓多少,淀粉类吃半个拳头大,搭配的水果蔬菜要两个拳头大。

2 适量摄取与脂肪代谢有关的营养素,各种维生素、矿物质及微量元素。