觉察近义词 瑜伽能提升身体的觉察力对于减重有帮助
日前英国威廉王子、哈利王子参加一场马球赛,威廉王子脱掉鞋子,直接在草地上做起瑜伽,他会做猫式、转体、平板撑体...。瑜伽在全球追随者非常多,根据一些研究报告指出,做瑜伽对于健康有莫大好处。美国专研医学瑜伽的医师表示,针对女性最在意的体重控制,只要进行「扩张胃壁」的瑜伽姿势,就能增加饱足感,进而达到体重控制的效果。
瑜伽「扩张胃壁」姿势 让人有饱足感
为什么「扩张胃壁」的瑜伽姿势有体重控制的效果?美国罗伦‧费斯曼医师(LorenFishman,MD),在其新书《医学瑜伽》中表示,许多瑜伽姿势会扩张胃壁,而扩张胃壁是约束体重的一个因素。这个说法乍听之下可能令你感到困惑,因为一般人都以为,扩张胃壁岂不是会使胃变大,让它能够容纳更多的食物。
但是,罗伦‧费斯曼医师的看法是:胃的扩张受器会透过迷走神经向大脑的食欲中心报告,当你刺激胃的扩张受器后,会诱发讯号告诉食欲中心吃得够多了。因此,这种短暂的扩张非但不会使胃口变大,反而会令你更有饱足感,进而减少食量。
瑜伽能提升身体的觉察力 对于减重有帮助
目前学界针对瑜伽控制体重的效益,进行相当多的研究,虽然迄今尚未能取得明确的证据证明,瑜伽对需要减重或尝试避免发胖的人是有益的,不过有几份研究报告显示相当看好未来将出现愈来愈多支持瑜伽的证据。1份针对15,550位年龄介于53到57岁成年人所做的研究报告便做出了以下的结论:持续数年规律地练习瑜伽与减少体重增加有关连,对体重过重者而言尤其如此。
瑜伽有助于体重控制,因为它可以增加你的信心以及幸福感,并促进身体的整体健康;瑜伽还能提供一股稳定的力量,使你更能控制冲动。除此之外,它可以提升身体的觉察力,清楚掌控我们吃了什么,以及吃了多少,并且只吃有益健康的食物。减重必须减少卡路里的摄取,因此身体的觉察力提升,对于减重是有帮助的。
●扩张胃壁瑜伽动作●
以下推荐可以「扩张胃壁」,以减少食物摄取量的瑜伽动作,建议在用餐前半小时至1小时做,而且要在空腹的状态下做:
★战士一式及/或三式──抑制食欲神经★
效果原理:这个姿势能刺激胃部以及接近十二指肠部位的扩张受器,透过迷走传导神经纤维将抑制讯号传送到大脑的食欲中心。
姿势分解:站立。将双腿一前一后分开约140公分,手臂水平举起,手掌向下。呼吸两次。左脚向外转90度,右脚向内转30度,同时将手臂垂直上举。双腿打直,旋转臀部使肚脐与左脚朝向同一方向。左膝弯曲成直角,小腿打直,大腿呈水平状态。手指朝向天空尽量伸展,尤其是大拇指。均匀地呼吸60秒。反向顺序回到站立姿势。
上面说明的是战士一式,若要接着做战士三式,弯曲左膝并将身体往前倾,背部保持挺直。然后将身体往上及往前移动,同时左膝伸直,右腿水平抬起。从脚跟到指尖伸展开来,尤其是手背的部份。眼睛直视前方。维持此姿势30秒。然后反向进行姿势,将腿放回垫子上,然后换边重复做这个姿势。
【战士三式的变化型】
手碰脚式──手肘向外弯、切勿弯向小腿
手碰脚式较容易的版本:把手掌,手腕以及手肘放在一张椅子的座位前端,身体慢慢往下沉,背部保持挺直。
坐姿半扭转一式──扭转胃部帮助食欲下降
姿势分解:坐下,弯曲你的右膝,让大腿平贴在地板上,右脚靠近左臀部。将左脚跨放到右大腿外侧,脚底平贴地面。身体向左扭,同时将右手举过左膝,右臂腋窝移到左膝上方。左手以逆时针方向往身体后方伸,同时弯曲右手肘,右手伸向背后找寻左手,直到左手在背后抓住右手。
左肩以逆时针方向将后缩,让左手能更往后伸。把右肩也收缩,用肩胛骨把右上肋骨及胸部往前及往左推。将胸部整个往上提起,使它离开臀部、大腿及腰椎。眼睛注视正前方或往左肩方向看。
