【健身不吃健身餐没效果】营养健身餐食谱大全 练得好也要吃得好
在健身的过程中,虽然说运动动作非常重要,但我们的饮食同样也是不容忽视的,很多人只注重运动,但是在饮食上营养没跟上,那肯定是不利于健身的效果的。在健身的过程中,最好是要制定食谱并且知道哪些东西是对身体有好处的,哪些东西是会阻碍健身的,那接下来我们就一起来看一下营养健身餐食谱大全吧!
1. 食物要多样化
在营养健身的同时,大家制定食谱,最好是要每餐都含有主食和蛋白质,并且有蔬菜水果的,比如说我们早餐就可以搭配蛋白质和碳水,还要加上一些蔬菜和水果,等到午餐的时候,主要就是要吃主食,并且也摄入蛋白质和大量的蔬菜和水果,等到晚上的时候就可以稍微少吃一些了,基本上提取一些简单的含有蛋白质类的食品就可以了,蔬菜水果方面也只要适量即可。
2. 烹饪方法要3少
如果是自己准备这些食品的话,一定要做到少油、少盐、少糖。尤其是我们在吃东西的时候,最好不要选择油炸的食物能够使用清蒸的方式,或者是说以凉拌的为主,也是比较适合的。
在调味品的加入上,我们最好不要选择盐和黑胡椒以及辣椒粉,这些比较重口味的东西,这些东西可以放,但是一定要适量,就算喜欢吃重一点的口味,也不要放太多。另外,有些人觉得健身餐不太好吃,所以会加入很多的糖分,这是非常不利于健身的,而且糖吃多了,本身对身体也是没有任何好处的,建议大家一定要做到少盐,少油,少糖。
3. 少食多餐热量均衡分配
很多人觉得在健身的期间非常容易饿肚子,其实这是因为大家在饮食上没有选用少食多餐的模式,少食多餐,可以让大家在每一次饮食的时候不会摄入太多。
有的人觉得一次性要多吃一些,才能够不会让后续饿肚子,但少食多餐就很好的解决了这个问题,并且让我们的身体一天都能够处于能量比较稳定的状态,而且这个方法也能够避免,有的人一次性吃太多,暴饮暴食的现象。基本上一天里面除了睡觉时间隔三小时吃一次,就是一天6餐,除了我们平时的3个正餐,需要另外找三个时间进行加餐。
以上的三个重要的点都是大家需要在制定食谱的时候注意到的,在方方面面的细节上都需要注意,这样才能够制定出营养均衡,并且对身体有好处的食谱。
