【怎么自己做健身餐】关于健身餐 你有自己动手制作吗?
显然并不是每个人都有充足的条件准备健身餐,但我们应该最大限度的利用自己手边的资源。健身餐讲究营养均衡,并提供足够的蛋白质供肌肉生长。
谈谈个人实际体会,对于健身爱好者而言,我当然是非常建议自己准备健身餐的。如果我们不给自己准备健身餐,实际上每天摄入的脂肪含量很难让我们降低体脂,我自己也有一段时间一直没有注意健身餐,公司、学校靠食堂,住处附近靠小饭店。
朋友们可能会发现就算锻炼几个月,可能肚皮上的皮脂还是没动多少,甚至纹丝不动。真实情况的确如此。健身和其他事情是一样的,也需要我们对自己的身体“钻研”,“对症下药”才行。当我们发现锻炼并不能改善多少时,就应该注意到饮食,从饮食上下功夫。
我们赶上了好年代,和平稳定的大好时代,食物充裕,营养过剩。如果我们去吃饭店或食堂准备的饮食,你会发现菜里油真的不少,因为油少菜不香,所以商家为了菜肴的口感,就会在烧菜时加入大量的食用油,这样我们无形中摄入了大量的油脂。
减脂却是个漫长的过程,对于有氧运动而言,中强度以上有氧运动持续运动近半小时以上才能燃烧一定量的脂肪,也就是将身体存储的脂肪分解掉,比如你肚子上的脂肪。当然运动持续时间越长分解的脂肪越多,也就是说在运动后期才是分解身体脂肪的好时机,虽然只要运动都会有脂肪参与供能,但前期主要是分解血液中的脂肪,这部分脂肪一般是通过食物消化获取。
还有一个更可怕的事情,脂肪是不能转化为蛋白质或碳水化合物的,但反过来它们是有可能转化为脂肪的。当你摄入大量油脂,身体一开始倾向于分解食物中的这部分脂肪,所以虽然你在持续运动,但皮脂却没怎么减少。
既然已经知道了罪魁祸首是脂肪,并不是说我们不应该摄入一丁点脂肪的,作为人体的一大营养素,完全不食用脂肪也不是正确的事。实际上几乎每种食物同时含有蛋白质、碳水化合物和脂肪,只是它们的含量不同而已。就算是低脂食物也是含有脂肪的,瘦牛肉也含有脂肪!这些低脂食物中的脂肪就够我们的身体使用了。
当然健身一般按照一周为一个训练周期,一般星期天是一个全休日,这一天属于全餐日,不会对脂肪摄入做太多限制。对于条件有限的朋友该怎么做呢?比如吃食堂、饭店菜的时候,最好在水里泡一下,尽可能的将油去除。平时自己食用蔬菜,多采用蒸、煮的方式烹饪,或焯一下,避免和食用油一起制作。
多吃一些粗粮,饱腹性强的食物。实际上,健身人的饮食原则为食物整体适度碳水化合物、高蛋白和低脂,当然我们也应该多吃一些瓜果蔬菜,避免深度加工的食物。燕麦、脱脂牛奶、生菜和香蕉等都是不错的健身食物。
最后,我给出的建议是,不论增肌还是减脂,食物上必须下功夫,想要清晰的肌肉,降低体脂是必须的,这正是很多人练了很久不见肌肉的根结问题所在,因为没有注意到食物中的油脂摄入!另外想要肌肉块头变大,不吃蛋白质肌肉是不会变大的!返回搜狐,查看更多
