肱二头肌酸痛 想要练好肱二头肌 不妨试试21次弯举 效果显著

2019-08-13
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文章简介：作为肱二头肌的王牌动作,你一定熟悉弯举,许多朋友都会问弯举的重量很大,但为什么感觉不到泵感呢?训练不应该追求重量,而应该追求质量.例如,在两头杠铃弯举时使用21次的训练方法是增强肌肉和锻炼二头肌的最有效和最理想的方法之一,这可以给你带来非常强烈的泵感,甚至让你的肌肉非常酸痛.肱二头肌酸痛 想要练好肱二头肌 不妨试试21次弯举 效果显著在手臂训练结束最后练习21次弯举,每组包含21个动作,分为3组,每组包含7次.在前七次弯举中,你的前臂只需要抬起到与地面平行的水平,这就是一次半行程弯曲.在接下来的

作为肱二头肌的王牌动作,你一定熟悉弯举,许多朋友都会问弯举的重量很大,但为什么感觉不到泵感呢?

训练不应该追求重量,而应该追求质量。例如,在两头杠铃弯举时使用21次的训练方法是增强肌肉和锻炼二头肌的最有效和最理想的方法之一,这可以给你带来非常强烈的泵感,甚至让你的肌肉非常酸痛。

肱二头肌酸痛 想要练好肱二头肌 不妨试试21次弯举 效果显著

在手臂训练结束最后练习21次弯举,每组包含21个动作,分为3组,每组包含7次。在前七次弯举中,你的前臂只需要抬起到与地面平行的水平,这就是一次半行程弯曲。

在接下来的7次弯举中,你需要从之前7次提升中达到的平行位置提升到完全弯举的位置。你只需要将负重降低到平行位置。

肱二头肌酸痛 想要练好肱二头肌 不妨试试21次弯举 效果显著

最后七个弯举是最难的。你需要完成七个完全弯举,从最低点到完全弯曲的位置,这是肱二头肌完全收缩的最高点。

你应该尝试在手臂训练中加入2 - 3组21次弯举,但是每组之间的休息时间不到2分钟。如果你仍然不知道如何练习,你可以按照以下指导方针练习。

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站直,用比肩膀稍宽握距抓住杠铃。肘部紧贴身体两侧,你需要在整个锻炼过程中保持这个姿势。前7个弯举要求你从完全伸展的位置弯举到平行的位置,也就是说,手臂以90度的角度移动。在第二个7次弯举中,你需要从平行位置弯举到距离肩膀前方几英寸的位置。然后你需要将杠铃降低到平行位置,并将手臂移动90度。最后你需要完成的7次完整的杠铃弯举。一组21次杠铃弯举就做完了。

在训练过程中,你的身体一直保持直立,不能借力。为了完成标准的21次弯曲,你需要减轻重量,这可能比平时训练重量轻。除了杠铃,你还可以使用哑铃,这取决于自己的喜好和每个人的实际情况。