【浅睡眠和没睡一样吗】怎么判断一个人是深度睡眠还是浅睡眠呢
2019-07-20
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文章简介：人处于深度睡眠之后,身体的活动会减少,感觉的灵敏度也会降低,对外界的刺激相比较浅睡眠,较难唤醒睡眠者.从一些生理指标上,处于深度睡眠之后,慢波相的第三.四期,是深度睡眠的特点.同时,患者处于深度睡眠之后,肌张力松弛,常出现全身翻转无意识的动作.[浅睡眠和没睡一样吗]怎么判断一个人是深度睡眠还是浅睡眠呢睡觉之前可以洗温水澡,让身体得到充足的放松;上床前要保持情绪的稳定,不要胡思乱想.可以喝一杯温热的牛奶.睡前要远离电视.手机等,有利于褪黑素的产生.听一些听音乐使混乱的心情随着音乐节奏缓和.也可以读
人处于深度睡眠之后,身体的活动会减少,感觉的灵敏度也会降低,对外界的刺激相比较浅睡眠,较难唤醒睡眠者。从一些生理指标上,处于深度睡眠之后,慢波相的第三、四期,是深度睡眠的特点。同时,患者处于深度睡眠之后,肌张力松弛,常出现全身翻转无意识的动作。
睡觉之前可以洗温水澡,让身体得到充足的放松;上床前要保持情绪的稳定,不要胡思乱想。可以喝一杯温热的牛奶。睡前要远离电视、手机等,有利于褪黑素的产生。听一些听音乐使混乱的心情随着音乐节奏缓和。也可以读一读书,也能够起到催眠的作用。也可以采用闭目而观法,微闭双眼,从眼缝看眼前的东西,似是非是模糊朦胧的感觉,逐渐进入朦胧的状态入睡。
人的睡眠过程中,深睡眠和浅睡眠是相互交替反复进行的,每一个周期的深睡眠时间大约再一小时到两个小时左右。每晚的睡眠一般有三到五个这样的周期。所以正常人深睡眠的时间大约在六到七个小时左右。如果深睡眠时间过短,或者是睡眠节律紊乱,就会影响到第二天的精神,出现委靡不振的症状,应该及时的查找原因,必要时口服调节植物神经功能的药物进行治疗。
眠浅的情况,与个人体质,生活环境,和工作环境有关。建议患者睡前喝一杯热牛奶或者适当的进行按摩,这样有助于进入深度睡眠。还要养成一个良好的生活习惯,早睡早起,避免熬夜,不要给自己太大的压力,学会调节自己的情绪,睡觉前最好放空大脑,不要想别的事情,不能抽烟喝酒,晚饭不要吃太饱,睡前不能喝咖啡浓茶等东西。可以选择安定类药物等。
