【手腱鞘解剖图】颈椎病、腱鞘炎缠上青少年 “手机病”怎样缓解?
“手机病”咋缓解? 戒掉手机瘾,管住手迈开腿多去户外撒欢
记者在采访中发现,很多人都知道长时间玩手机不好,但总是控制不住自己,又无法彻底“甩掉”手机。在现实生活中,我们如何能做到“两不误”?又如何才能让自控能力较差的孩子改变沉迷玩手机的坏习惯?
1.增加户外活动分散注意力
南宁市第五人民医院·南宁心理医院物质依赖科科长助理陶光远医生介绍,因孩子玩游戏上瘾而求助的比较多,但带来医院治疗的还比较少。
陶医生认为,现在让孩子完全不玩手游,已经很难做到,但限制玩游戏的时间是可行的。在孩子完成作业的空闲时间,家长应引导孩子做一些家务,或者参加体育锻炼,以分散孩子的注意力。另外,孩子是学生,纯消费者,没有任何收入来源,家长应告诉孩子,珍惜父母的血汗钱,不要随便拿父母的钱打赏或购买各种装备。
“主要是健康地引导。对孩子玩手机,家长应提前预判到风险,规范游戏内容,拒绝不健康的手游。在游戏时长上进行限制,渐渐地把时间控制在一定范围内。就像放风筝一样,慢慢地把绳子拉紧,而不是一下子就扯紧,否则容易出现崩线的情况。”陶医生提醒道。
此外,市民有问题还可以拨打南宁首条心理援助热线3290001,倾诉心中的苦闷,同时还能免费得到心理咨询师给予的解决方案。
2.每天保证户外光照预防近视
主任医师、爱尔眼科医院集团副总裁兼视光与小儿眼科事业部总监、中华医学会眼科学分会视光学组副组长、中南大学爱尔眼科学院博士生导师杨智宽教授表示,科学的近视防控显得尤为重要。每天户外光照至少2小时,一周户外光照不少于10小时,能有效预防青少年近视,使近视发生率降低10%。
增加户外活动时间、减少持续近距离用眼的同时,家长还应及早带孩子到医院检查,及时发现近视隐患并采取有效措施。
3.中西医治疗缓解手腕疼痛
南宁市中医医院针灸推拿康复科黄芳副主任医师提醒,手腕疼痛是腱鞘炎的症状之一,应该及时到医院就诊。西医的治疗一般是打封闭,但是打封闭用的药对局部皮肤刺激比较大。如果病人不晕针,可考虑传统的针灸治疗,通过补益气血调节经络,达到止痛目的。
4.多动动脖子别长时间低头
彭博锋医生表示,预防“手机脖”最好的办法,就是经常动动脖子,并且不要长时间保持低头的姿势。首先看手机的时候,尽量平视。其次不要让脖子长时间固定一个姿势,每过半个小时就慢慢转动脖子,起来伸伸懒腰,放松一下颈部,抬头向远方眺望,缓解颈部和眼睛疲劳。彭医生提醒,“除了做眼保健操,大家还可以通过状况做‘米’字操,让眼睛和颈椎得到放松”。
