【改善睡眠的药】在不吃药物情况下 如何改善睡眠?
题主的情况应该是属于比较严重的恐惧焦虑性失眠 对于睡眠的渴望和对失眠的恐惧和焦虑都较为严重。
其实失眠治疗其实很简单,我一直主张采用心理干预的方法去帮助失眠患者走出来,不用任何药物,调节自己的病态心理 ,控制自己的行为来达到间接控制不受人控制的睡眠。有些做法反直觉,但是很简单,在调理的近百名患者中起到很好的效果,一些具体的做法患者看到了都有可能不去做,有人说了也不会信,但这就是走出失眠的科学,临床验证过的!
最初我延续这么久的失眠最大的不良习惯就是总是试图补觉,早上不能按时起床(很多患者也都有这个习惯),晚上没睡好,早上临近起床的时候刚刚有点睡意,就努力补觉,延迟起床时间,有时候补觉睡得好,有时补得差,但不管好坏,这个做法都加重了第二天晚上的失眠!
父母总说早起早起,我总说他们不懂失眠,不懂我补觉的那份渴望,但就是早上起来那个符合直觉符合人性的补觉深深加重了失眠的延续,其实这份补觉的念头也就是一种对于睡好觉的严重渴望!
白天抓住机会补觉,这也是很不对的做法。睡眠需要足够的睡意,补觉的错误在于减少了清醒的时间,正是睡的时候没那么困。而且由于努力睡觉,身体紧张。还有挫败感和负面情绪的积累,最重要的是打乱生物钟!所以,补觉也是很大的鸡肋
另一个错误就是自己总是试图去寻找一些入睡的方法,这也是很多患者为什么失眠了十年甚至几十年都没有治愈的原因,不断瞎琢磨,不断在网上搜索方法,这个方法试试,那个方法试试,殊不知很多方法是有害于失眠的治疗的,心疼钱不去医院,当然医院也解决不了。
零碎的方法试验可能有效,但是自己也对自己的方法保持怀疑态度,即使有些方法对了,也没有很好的坚持下去。另外,各种零散的技巧单独使用,不能形成系统的做法,也是不能起作用的。这就是为什么很难走出来很难解决的原因。
因为解决失眠不是一句话两句话就能解决的 想要多些了解可以看一下我的其他文章。
