陈盆滨的跑步技巧 “中国耐力王”陈盆滨讲解科学跑步技巧

2019-05-02

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文章简介：小腿后侧拉伸:可以借助墙面.楼梯等辅助.拉伸腿脚掌竖立脚跟着落,前脚掌支于辅助物体上,非拉伸腿自然落地保持身体平衡,手可以扶住墙面.被拉伸小腿后侧应有酸胀感.保持15秒以上,交换.注意始终保持呼吸.陈盆滨的跑步技巧 "中国耐力王"陈盆滨讲解科学跑步技巧站姿髂胫束拉伸:若周围有墙壁,可手扶墙做支撑,然后拉伸腿置于另一腿的后方,呈交叉状.拉伸腿的臀部朝外侧顶出,另一只腿作支撑,此时双脚必须贴紧地板.保持15秒以上,交换.在每次跑完后静态拉伸时增加这个动作,能有助缓解髂胫束综合症(跑时膝盖外

小腿后侧拉伸:可以借助墙面、楼梯等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落,前脚掌支于辅助物体上,非拉伸腿自然落地保持身体平衡,手可以扶住墙面。被拉伸小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。

站姿髂胫束拉伸:若周围有墙壁,可手扶墙做支撑,然后拉伸腿置于另一腿的后方,呈交叉状。拉伸腿的臀部朝外侧顶出,另一只腿作支撑,此时双脚必须贴紧地板。保持15秒以上,交换。在每次跑完后静态拉伸时增加这个动作,能有助缓解髂胫束综合症(跑时膝盖外侧疼痛,简称ITBS)。

跑完步后进行以上简单的拉伸运动或是轻松地慢跑,让体温慢慢下降。除了减轻心脏的负担,也有消除乳酸堆积,缓解疲劳的效果。

34岁的陈盆滨在为我们讲解跑步训练的方法时认真且专注,这个曾获得多项吉尼斯世界记录,各种户外极限运动比赛奖项拿到手软的浙江小伙儿,从10年前的一个普通渔民华丽转身到现在几乎人人皆知的“中国耐力王”。不得不说,陈盆滨拥有着不平凡的人生经历,而难能可贵的是他仍持有着那份简单、执着和质朴的品性,也许这正是跑步的功劳吧。