一周减肥计划 女生减肥计划表 一周三练练出好身材
很多女生都会对自己的身材不满意,希望能够通过一些运动以及饮食上的调整,让自己的身体形态更加纤瘦,并且让自己恢复自信。要想减肥的话,最需要的就是制定一个计划表,并且有恒心和毅力,坚持下去,只有这样才能够有可能减肥成功。在女生减肥的计划中肯定是需要多加锻炼,并且在饮食上也同样注意的,所以女生减肥的计划并不是很好制定,接下来我们一起来看一下女生减肥计划表吧!
周一:腹肌 腿部
通常女生在进行锻炼的时候,最主要的就是要锻炼腿部和腹部,这两个部位也是女性脂肪囤积比较严重的一个地方,在进行这些运动的时候,我们可以利用收腹跳来进行锻炼。因为收腹跳本身就是可以锻炼腿部和臀部的,而对于腹部也同样有不错的燃烧脂肪的效果。
不过,如果只靠这些运动来锻炼的话,并不能很有效地消除身上多余的肥肉。因为在健身运动过程中,饮食是非常重要的,饮食进行合理的调整之后,才能够让自己的锻炼更加有效,并且身体也能管理的更好。早餐的时候可以酸奶加上坚果,而午餐可以选择米饭,搭配鸡胸肉和西兰花,晚餐可以选择粗粮中比较有代表性的玉米膳食纤维非常高,能够促进肠道的蠕动。
周三:胸肌
胸部的锻炼,能够让一个人的整体气质提升,所以进行胸部锻炼的时候,女性也是一定要制定好计划的,同时,我们可以做一些比较常见的运动来进行锻炼,比如说标准的俯卧撑。如果大家想要提升运动的效果的话,也可以采用宽距俯卧撑来进行锻炼,因为宽距俯卧撑,对于胸部的锻炼效果会更好一些,而且还会连同背部锻炼。
饮食上也同样需要注意,我们可以早餐选择全麦面包搭配牛奶,午餐的时候可以选择金针菇番茄汤,营养非常的丰富,而且有一定饱腹感,热量又很低,晚餐的时候可以喝一些简单的粥类就可以了。
周五:上肢
上肢锻炼,其实就指的是我们的手臂力量,当我们的上肢锻炼得到有效的提升之后,肯定是会让整体的力量得到提升的,而且也会让身体的协调性增加。能够训练到这些的动作就是引体向上了,对于女生来说,做引体向上,可能有一定的难度,但是等到大家锻炼久了以后就会发现这项运动其实也是非常简单的。
谢谢,引体向上能够非常有效地让大家的手臂力量提升,而在进行这个锻炼的时候,我们也可以搭配合理的饮食来增加运动效果,比如说早餐的时候可以吃水蒸蛋搭配蔬果,不谈的时候选择牛排,晚餐时,选择一些紫薯来搭配酸奶。
以上的一周的安排就是女生在进行减肥时需要做的一些锻炼,大家可以根据表格来长期的坚持,能够很好的有锻炼效果。
