马一鸣拳击 成都拳击的训练方法 成都马一鸣拳击馆
成都拳击的训练方法 成都马一鸣拳击馆。2018年10月,马一鸣拳击俱乐部在成都正式开馆,马一鸣老师亲率教练团队全身心的投入教学工作,旨在为成都的拳击和健身爱好者提供最佳的学习拳击和锻炼自我的场所,并为中国拳击培养更多的优秀拳手,诞生更多的冠军和拳王。
单腿起踵练习:练习者以站立姿势开始,屈起一只脚,只用一只脚慢慢地蹲下去,至屁股完全碰着脚后跟,然后仍旧以这只脚用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直。
练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃,这可以将自身的任一侧靠近墙,以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁,以保持身体平稳,但不可以用手抓住什么紧固件,否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行,一天坚持四组,每组做完15次。
也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作,就尽力而为地做,如果今天做一组只能完成10次,那明天力争做到11次,待每组11次动作巩固下来后,再向每组12次拼搏,以此类推。
三个月坚持下来,完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。注意:当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后,须给动作之腿增加压力了。你可以用一只手拎一定质量的物体(或哑铃或小水桶,小水桶中盛多少水可由自己决定),由于增加了重量,每组完成的动作次数可能只有几次了,坚持这样练习,努力向15次冲刺,当你负重能完成15次单腿起踵练习,且每次动作都是高质量的,尤其是动作将要完成(指腿将伸直时)突然加速,这样做能收到事半功倍的效果。
拳击在多数美女眼里,直接联想到粗暴字眼?在我们的固有想法里面是一项暴力的运动好像并不适合女孩然而,女孩换上运动装变成一种战斗状态时眼神一变帅气逼人,拳击并不只是简单地追求力量型的运动,更加不是好勇斗狠的运动,拳击主要训练的是身体的灵活协调及心肺耐力,在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动,不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用,同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。
拳击手更油滑拳击被称为“甜蜜的科学”,是因为它不仅有火爆的对攻,还有高超的闪躲,当一名高手任由对手打出几十拳却不会挨到一拳时,观众会有一种轻松和愉悦的感觉,以阿里、伦纳德、泰森、琼斯、维塔科、梅威瑟为代表的拳击大师们,总是喜欢不按套路出牌,他们高超的闪躲总是令对手感到沮丧,甚至比挨几个重拳都难受,而这项技术,对身体的协调性有非常高的要求,当然,这也需要科学的训练,在踢拳比赛或MMA比赛中,闪躲能力也同样重要,大名鼎鼎的“蜘蛛人”席尔瓦,就经常在躲过对手的连续进攻后,转眼反击KO对手。
从现代拳击运动的发展趋势来看,进攻的节奏越来越快,反击的意识越来越强,争取空间、时间和实机的能力越来越激烈。运动员快速、灵活的步法能力以及向前逼近的步法在为争取进攻上的抢先、为争取快速主动战术创造了极为重要的条件。从拳击运动技术结构来看,拳法和步法是紧密结合的,而步法是拳法的基础,步法技术的正确与否,不仅影响着拳法完成的质量和变化能力,而且更直接影响着拳法与战术打法之间衔接的效果。
拳击不断改善你的身体这很容易让你的健身计划变得很好。不像在跑步机上跑步,总有新的东西要学习。拳击是一项永无止境的健身挑战。没有拳击手谁曾经戴手套了已经掌握拳击的各个方面,所以当给定一个知识渊博的拳击教练,这将永远不会无聊。
这意味着你的肌肉将不会开始打哈欠,这样你的身体将继续提高了。拳击安全地推你的极限拳击可以是一个更安全的(但同样有效,并要求)替代某些高风险的心脏冲击训练。你的身体动作完全相同的方式,它的目的是要动,只是在较高的速度下说。另外,你可以在你的家里或健身房有竞争力的拳手相同的强度和目的训练。这并不一定因此对于其他健身有效。
