马一鸣与贵阳奇迹云商 成都拳击基础 成都马一鸣拳击馆

成都拳击基础 成都马一鸣拳击馆。2018年10月,马一鸣拳击俱乐部在成都正式开馆,马一鸣老师亲率教练团队全身心的投入教学工作,旨在为成都的拳击和健身爱好者提供最佳的学习拳击和锻炼自我的场所,并为中国拳击培养更多的优秀拳手,诞生更多的冠军和拳王。

据杭拳协的教练介绍说,虽然大众对拳击还抱有一些偏见,但其实拳击非常适合作为健身项目。青少年如果长期坚持练习,非常有利于智力发育,锻炼自己的意志。人民公安大学李玫瑾教授在谈及近来多发的校园暴力事件就曾建议,青少年应该学习拳击等格斗项目。

据悉,拳击运动在对于青少年成长发育有着十分突出的作用。健体拳击的健体作用不言而喻。各种步法、各种拳法等动作,可使青少年的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强青少年的体力和柔韧性。

力量训练的误区误区1:拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练,或以上肢力量训练为主。说明1:这是拳击力量训练蕞容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来,但这和发力是两回事。

通过各种拳法的发力分析可以看出,核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力,经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量,反而会破坏重拳的“发力链条”。因此,拳击的力量训练应该以核心力量项目,如深蹲、腿举为主。

误区2:拳击的力量训练应该尽量全面,项目越多越好。说明2:各种力量训练项目价值相差很大。在有限的时间内安排很多项目,并不是好的选择。拳击的力量训练是为专项训练服务的,更应该突出重点。因此,拳击的力量训练应该集中在价值蕞高的核心力量项目上,尽量减少训练项目。

著明拳击教练JTVan就总结了他经常见到的初学者容易犯的5个错误:打击点没有落在拳峰无论是打沙袋、打靶还是实战,始终记得要用拳峰(尤其是中指拳峰)作为落点。这样能够在保证拳头杀伤力的前提下,避免手腕或手指受伤。

勾拳打击位置太深初学者在打出勾拳时,落点往往太深,尤其是在前后手直拳接前手勾拳的组合中。实战中,蕞理想的目标总会是对手的下巴。因此当你前手拳瞄准沙袋前面打,勾拳却落到沙袋的侧面时,这种练习就失去了实战价值。

在原来的俯卧撑的姿势下,将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担,也就是让一只手多承担一点分量,另一只手少承担一点。具体可以这样做:比如你先让右手多承担一点分量,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地,右手仍旧以拳头撑地。

动作开始时,左手可先以五根指头全部撑地,感到十分轻松时,改用食指、中指及大拇指三根指头撑地,以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地,而右手是一只充实的拳头撑着地,所以你自然将身体的大部分重量由右手来承担了。

如此你能正确地完成15次(每一次都应该是高质量动作,切记不要盲目追求数量。实践证明,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果),以后可以左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完成15次,则可以让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯卧撑了,当右手单独能完成高质量动作10次以上(特别是支撑手即将伸直时,突然加速完成整个动作),则你右手的爆发力已很不错了。

同理,左手的爆发力也可以按此方法练出来。在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量标准。体格较健壮的人在进行该练习时,可以将两只脚搁在方凳上或床沿边,以增加身体对手臂的压力。

摆拳:从实战预备姿势开始,从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出,腿、腰依次发力,重心移到左(右)脚上。摆拳的力量60来自腿部,30来自腰部,10来自肩臂。上钩拳:从实战预备姿势开始,适度屈膝后突然蹬地,同时将腰部向身体中轴旋转,带动手臂向上短促地击出。

上钩拳的力量70来自腿部,20来自腰部,10来自肩臂。平钩拳:从实战预备姿势开始,由左(右)脚蹬地启动,腰、肩随之转动,手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出,重心移到左(右)脚上。

平钩拳的力量60来自腿部,30来自腰部,10来自肩臂。刺拳:刺拳速度较快,力量较小,蹬地力量不大,腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50来自腿部,10来自腰部,40来自肩臂。