【初学游泳技巧】可能是比较“完美”的公开水域游泳技巧

最初,我在“自然耐力”比赛中获得成功,我发现自己在公开水域有一种其他选手没有的天赋。1978年,我离开海边,搬到了弗吉尼亚州里士满。在90年代早期,我开始恢复参加公开水域比赛,并成功战胜了那些在游泳池比我快的选手。2001年我已经50岁了,我认为自己是名副其实的“公开水域游泳专家”。

确立公开水域游泳技术---髋部发力

当时,我发现在公开水域,大部分1到3英里长距离比赛中的划水动作,划距长且集成度高;而我在游泳池中的划水动作,尤其是在短距离比赛中,急促且不连贯。所以自从我在公开水域比赛获得成功之后,我想我应该把精力放在这个领域。

当我的对手使用短划距的游泳技术时,我却在比赛中运用我的公开水域游泳技术。这就意味着在25码(约为22.86米)或者50码(约为45.72米)比赛中,我的平均划水次数在13到14次,当我的对手需要划水20次以上,虽然刚开始看起来我会有一点点略势,但是不久我就开始弥补了和对手的差距。采取更少的划水次数,促使我从每次划水中得到更多的动力。随着动作的重复,我逐渐确立了更大的优势。

2002年,我参加了曼哈顿28.5英里(28.5英里=45.866千米)马拉松游泳比赛,比起其他选手,我以更长划距,更舒服的泳姿完成了比赛。2004年一整年,我的各种比赛的成绩都很不错。直到2005年,我阅读了Jonty Skinner的一篇文章后,我才意识到,过去我一直练习的公开水域游泳技术是多么的独树一帜。

髋部发力还是肩部发力?

在研究了20多年国家冠军选手们在各种距离比赛的视频后,Skinner发现精英长距离自由泳选手一般都采用更长划距,更少频率的髋部发力的游泳方法。相反的,精英短距离自由泳选手一般都采用更短,高频率的肩部发力的游泳方法。

在25码泳池中,游进与不游(转身和蹬壁)的比例分别是2.6:1,而在50码泳池中,则为8:1。在一分钟短池中,选手花在游进的时间是43秒,不游的时间是17秒。而在50码泳池中,选手游进时间为53秒,不游的时间是7秒。

Skinner解释说,肩部发力划水能提供选手更高的频率和动力。这可以在短时间产生更快的速度,但很有可能造成疲劳。短池有更多的转身,让选手得到足够的恢复时间,足以在200码(182.88米)的距离中保持快节奏。但是在长池中,时间超过2分钟的的时候,髋部发力被证明是更好的选择。

放弃泳池,专攻公开水域

研究完Skinner的课程后,我更加确认了髋部发力的游泳方式,开始更注重去理解和研究如何把这种技术的优势最大化。因为大多数选手都是在泳池中训练,所以如果他们参加大师赛,自然而然会采用在泳池中的技术。比赛中大脑会本能的让选手采取肩部发力游泳技术,所以这就要求,如果相邻泳道是一名肩部发力选手,你要克制住自己的冲动,一定要保持髋部发力的泳姿来游进。

在2005年,为了更好备战几个月后的公开水域比赛,我决定放弃短池比赛。接下来的一年,我赢得了我的第一个全国公开水域大师赛冠军,并且打破了两项全国年龄组记录。此后我又在这项比赛中夺得了5次比赛冠军,我认为这一切的功劳要归功于髋部发力的游泳技术。

髋部发力技术的5要点以及练习方法

注意你的核心:在短池游中,25码保持8轮次或者8轮次以上的动作频率(左右各划水一次算一轮次)。在每轮次划水中,你的专注点要放在感受你的的核心与手臂、腿之间的对抗上。

计算划水次数:奇数距离,计算手臂入水的次数。偶数距离,计算髋部转体的次数。当你计算髋部转体的时候,有没有感觉到不同?如果有,那么你可以试一下下面的练习。

改变能量的输出:奇数距离,轻轻推动你的髋部转动。偶数距离,稍微加大你的髋部推进力量,千万不要过力。用髋部扭转推进你的前侧手臂伸展,而不是主动用力拉回另一侧手臂。感受一下由于髋部能量输出的变化,带给你手臂伸展的变化。

改变节奏的变化:在奇数距离,按照原始节奏髋部自然转动;在偶数距离,使髋部发力保持一个轻快的节奏。不要刻意的去改变手臂划水的节奏。在髋部发力节奏变化的前提下,你能否感觉到划水时,手臂动作自然而然的变化呢?你能否感觉到你的划水动作整体性提高了呢?

观察和倾听:当你改变髋部的能量输出和节奏的时候,注意观察划水产生的气泡,倾听划水产生的声音。感觉一下,你能不能在减少水花拍击声、气泡的前提下,尽量使你的能量输出和节奏得到提升。