【健身瑜伽动作】终于理解健身瑜伽动作

2019-06-26
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文章简介：瑜伽越来越受到广大爱美女性的欢迎,它不仅可以健身,还会给心灵带来愉悦,作为女人,除了身材变得前凸后翘,心灵也要净化.以下是健身瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您.健身瑜伽动作推荐一1 三角式.首先将我们两腿打开到一个半的肩宽,然后将脚掌呈60度张开,接下来将双臂向两侧举高到肩膀处,做上半身左右摇晃锻炼.2 英雄式.英雄式首先我们将两腿一前一后地打开,保持左脚在前右脚在后的状态,然后把双手笔直向上伸展,后将手掌合十状呼气.3 船式.先平坐在垫子伤,然后保持腰部挺直的情况下将双脚太高,身体保持稍稍

瑜伽越来越受到广大爱美女性的欢迎,它不仅可以健身,还会给心灵带来愉悦,作为女人,除了身材变得前凸后翘,心灵也要净化。以下是健身瑜伽动作等等的介绍,希望可以帮助到您。

健身瑜伽动作推荐一

1 三角式。首先将我们两腿打开到一个半的肩宽,然后将脚掌呈60度张开,接下来将双臂向两侧举高到肩膀处,做上半身左右摇晃锻炼。

2 英雄式。英雄式首先我们将两腿一前一后地打开,保持左脚在前右脚在后的状态,然后把双手笔直向上伸展,后将手掌合十状呼气。

3 船式。先平坐在垫子伤,然后保持腰部挺直的情况下将双脚太高,身体保持稍稍后倾的状态。

健身瑜伽动作推荐二

1 两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向前伸展,同时向后抬起右脚,用右手抓住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心。

2 右腿向后跨一步,脚尖点地,伸直腿部;左腿弯曲膝盖90度,膝盖与脚踝垂直于地面。接着双臂贴住耳旁向上举起,两掌合十,指尖带动身体向上延伸,胸腔打开,目视前方。这个动作能纠正脊柱、骨盆和髋关节歪斜,有效消除肩膀和手臂的脂肪。

3 两腿并拢站直。然后将右腿弯曲膝盖抬起,接着向后伸直,同时双臂合十向前伸直带动身体向前倾,从指尖到右脚尖成一直线平行于地面,身体形成一个“T”字形。保持姿势10个呼吸左右,然后慢慢放下右腿,换边重复相同动作。这个动作很考验平衡力,同时能有效消除腿部和手臂脂肪。

4 T字式放下腿的时候,臀部重心向后推移,是的两腿与地面形成三角形,右腿脚尖点地。上身向前弯曲,两手打开放在左脚外侧地面,身体尽量贴向腿部。这个动作能增强脊椎、臀部和腿关节的灵活性。

5 俯身向下,两手打开与肩同宽在肩膀正下方撑住地面,两腿向后伸直,脚尖点地,使得躯干成一直线。做动作的时候注意腹部要收紧。这个体式能有效加强手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

健身瑜伽动作推荐三

1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。

2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。

3、放松,回复原来动作。左右换边再做一次。

健身瑜伽动作推荐四

1、单腿坐侧转。上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽垫上,右腿弯曲膝盖,小腿紧贴大腿,将右手支撑在身体前面,左手则绕过膝盖外侧,如果觉得自己还可以扭转的话,就用右手扣住左手的手腕继续扭转,保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性,不仅锻炼了腰腹的赘肉,对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

2、抬腿侧转。双手撑在地上放松,弯曲左边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度,可以锻炼到下半身,让下半身线条更流畅明显。