科学减肥瘦身500法 拒绝减肥误区 长期坚持科学减肥才最有效
现代社会,很多人都有着肥胖的身材问题,尤其在节日过后,很容易出现“胖3斤”的苦恼。许多人也纷纷努力减肥,但是却在减肥的路上误入减肥误区,结果使得人受累了,却只得到了事倍功半的效果。下面,小编为您介绍一些常见的减肥误区。
1、必须挨饿才能减肥
减肥需要我们管住嘴巴,尽量避免高油脂的食物。但是过度的饥饿会导致对高脂肪、高糖食食物渴求,反而使得总摄入增加。而且,饥饿会引发精神不振和体力不足,明显降低能量消耗。此外,过度饥饿减肥会使得人体的基本营养缺乏,容易反弹。
2、锻炼减肥,要达到体力透支才有效
减肥除了要管住嘴巴之外,还需要我们迈开腿锻炼,这才能达到有效减肥的目的。可有些人每每开始锻炼减肥时,一定要达到体力透支才肯罢休。殊不知,临床研究发现,高强度运动并不增加减肥效果,与其一味地增强锻炼强度,不如延长坚持运动的时间。坚持中等强度的锻炼,是最佳减肥选择。
3、某些特殊食物或组合能减肥
减肥是一个需要坚持的长期过程,基本不会一蹴而就。无证据能表明任何食物可以增加基础代谢率,抱着“燃脂”目的可以多吃某些食物,反而会增加热量摄入。
4、运动减肥不好,会使得体型粗壮
力量训练能使肌肉容量增加,可提高静息代谢率,而且配合运动的减肥,会使减肥效果更稳定且不易反弹。适度的力量训练,并不会导致肌肉过于发达。
5、快餐都是“垃圾食品”
很多快餐是不健康的,但并非全部有害,没必要完全杜绝。适当地吃零食和快餐,有助于保持精力。当然,要注意避免热量严重超标的“超值快餐”,可以用蒸煮类的清淡食品代替甜食和油炸食品,用白水代替碳酸饮料和果汁。
6、只吃素来减肥
很多人认为减肥时不该吃肉,只吃素食,但是素食并不等于低热量,许多非动物来源的食物也同样富含脂肪和糖类。若是运动消耗不足而摄入量过多,素食者同样可能肥胖。而且,瘦肉是优质的蛋白质、铁、锌来源,适量吃瘦肉对人体是健康的饮食习惯。
总之,减肥是一个需要我们长期坚持的过程,我们要保持良好心态,努力做到健康饮食、规律锻炼,切不可盲目迷信减肥谣言,伤害身体。
